O sono é uma de nossas necessidades mais básicas e há um bom tempo que ele não deve ser visto como um estado de descanso do cérebro, já que durante o sono ele está “trabalhando” pra valer, especialmente para cristalizar o aprendizado do dia. Podemos até prescindir de algumas noites de sono sem grandes prejuízos à saúde. Já a privação crônica de sono pode trazer efeitos negativos não só sobre nossas capacidades cognitivas, mas também pode alterar funções metabólicas que podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares. E quantas horas de sono por dia é o mais recomendável? Essa é uma discussão bastante interessante.
Clique aqui e leia o artigo na íntegra.
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Texto em inglês, National Sleep Foundation, How much sleep do we really need?
consciencianodiaadia.com 
384 comentários
30 setembro, 2013 às 6:47 pm
Déborah
Ooi, eu tenho 17 anos , trabalho, estudo e faço academia .
meu horário de sono é das 23:30 as 06:30, isso é bom ou ruim ?
8 novembro, 2013 às 3:30 am
Ricardo Teixeira
bom
9 agosto, 2013 às 1:39 pm
Miralda
oi tenho 17 anos pela noite vou dormir lá pra 11:30 e na manhã eu mim acordo 5:30 mais depois volto a dormir novamente isso é normal?
25 agosto, 2013 às 11:56 pm
Ricardo Teixeira
Miralda
Veja o manual do usuário do blog.
Manual do usuário
O conteúdo do blog destina-se apenas a informar/complementar e nunca a substituir o diagnóstico / conselho médico. Questões pessoais de saúde devem ser discutidas pessoalmente com o médico, e espero que o ConsCiência no Dia-a-Dia possa incrementar seu repertório para tirar o melhor proveito desse encontro. Devo seguir as recomendações do Conselho Federal de Medicina de não dar qualquer tipo de diagnóstico ou orientação terapêutica por via eletrônica
2 julho, 2013 às 9:10 pm
Maria Beatriz
01 – Já cheguei a dormir 11 horas/12 horas num dia. Detalhe: Acordei SUPER cansada. O que há?!
02 – Às vezes, se eu estiver MUITO, mas MUITO cansada, “despenco” na cama e durmo por 4 horas e me sinto IMENSAMENTE BEM! Isso não é estranho?
03 – Porque a madrugada é o horário que faz o meu estudo render melhor? Durante o dia, a concentração não é a mesma – tento, tento, luto contra isso, mas é muito difícil. Quando começo o estudo no começo da noite, posso, inclusive, só parar de estudar com o nascer do dia, tamanha minha concentração! Explicação?
Ricardo, gostaria muito de uma opinião sua! Desde já obrigada!
8 julho, 2013 às 1:52 am
Ricardo Teixeira
Diferentes epocas, diferentes níveis de estresse, variabilidade no padrão de sono
23 junho, 2013 às 11:08 am
Max
eu durmo no máximo 6 ou 7 horas por dia, mas durante o dia me sinto muito bem, pratico exercicios de todos os tipos, também pratico esportes variados, não tenho problemas pra cair nosso assim q me deito apago em no máximo 15m, a unica controversa e q não consigo durmir até tarde, eu tenho um despertador biológico q me acorda sempre antes das 6 da manhã.Valeu galera bom sono a todos.
23 abril, 2013 às 1:13 pm
Marcos
Eu vou dormir 3 da madru, e acordo 2 da tarde .. me ajudem
13 março, 2013 às 4:08 pm
Romildo
Ola, eu durmo 5 horas por dia, ate que ponto isso é prejudicial pra mim?
21 março, 2013 às 11:41 am
Ricardo Teixeira
Sugiro que você leia novamente o Post. há pessoas que sempre dormiram 5 horas e sentem-se satisfeitas. A maioria precisa de mais horas e 5 horas.
16 fevereiro, 2013 às 5:28 pm
Italo Silva
Dormir uma noite picada {dormindo e acordando durante a noite} faz mal para o crescimento de uma criança?
28 fevereiro, 2013 às 3:22 am
Ricardo Teixeira
A criança deve domir cedo e sem despertar no meio da nite. Isso garante bom crescimento
4 fevereiro, 2013 às 10:22 pm
charles
Só consigo dormir lá pras 23;00 da noite e tenho que acordar as 05 da manhã para ir ao serviço.Enfim durmo 6 horas por noite quando trabalho.Acordo com sono ainda.Porém na outra noite que vou dormir posso recompor essas horas pois estou de folga.E ai resolve meu dia a dia de sono ou estou sendo prejudicado nos dias que não durmo as 8 horas recomendadas de sono?Desde já agradecido pela resposta!…
5 fevereiro, 2013 às 1:44 am
Ricardo Teixeira
Melhor pagar no outro dia do que nada. O ideal é a regularidade
23 outubro, 2012 às 3:37 am
Eduardo Tomazoni
Opaa! eu tenho 14 anos, durmo umas 6 horas por dia e nos finais de semana umas 9-10 horas e sempre acordo com muito sono nos dias de semana segunda-sexta, será que devo dormir mais nos dias de semana??, o que vc me recomendaria?
Abs!
6 novembro, 2012 às 12:53 am
Ricardo Teixeira
7 a 8 hras diariamente é uma boa opção
9 outubro, 2012 às 6:06 am
Ramon
Oi amigão, tenho 20 anos, trabalho da noite pro dia, pego de 7 hrs da noite, largo o msm horário de manhã, fico no mínimo 12 hrs acordado pq tenho que me acordar mais cedo pra me aprontar, como fasso pra não durmir no trabalho, e durmir pouco em casa quando largar ??
Vlw ;*
12 outubro, 2012 às 1:37 am
Ricardo Teixeira
disciplina em procurar dormir em hor´rios bem definidos pode ser um bom começo
6 setembro, 2012 às 4:34 pm
tiziu
tipo eu estudo e trabalho, a noite eu faço artes marciais, chego umas 11 e pouco , vou dorimir quase meia noite, acordo 6e 30 da manha pra ir pro trampo, acordo um caco, mais depois fica normal, mais no fim de semana quando nao tem nada pra fazer no otro dia cedo, eu costumo dormir nada nada umas 12horas =D tem algum problema?
16 setembro, 2012 às 11:51 pm
Ricardo Teixeira
Melhor repor no fim de semana do que não repor. O ideal é acordar satisfeito com o sono diariamente
18 agosto, 2012 às 12:46 am
Miguel
Ola, tenho 16 anos, agora que estou nas ferias tenho dormido das 1-2 da manha ate 8-9, apesar de dormir 7-8 horas e acordar bem disposto quando chega a 00 noite minha cabeça começa a doer e ja senti pequenas tonturas. O meu horario durante a escola era das 23 ate as 7.00 e nao sentia qualqer destes sintomas. O facto de me estar a deitar a 1 da manha pode provocar isto?
22 agosto, 2012 às 9:57 pm
Ricardo Teixeira
Você pode ter adquirido outros hábitos diferentes nas férias que podem estar associados à dor.
10 agosto, 2012 às 12:43 pm
Filipe
Por favor, Ricaro Teixeira.
Você responde as nossas perguntas com tanta certeza, mas você consegue provar por A+B que você está certo?
Este vídeo mostra um bom horário para estudar: http://www.youtube.com/watch?v=mT4PsjjLnRQ&feature=related
04:00 às 08:00, mas você afirmou em sua resposta:
“Com sua idade durma pelo menos 10 horas por noite . À noite mesmo , viu? Três horas da manhã não é hora de estudar.”
Você respondeu, mas não provou por A+B o motivo da sua resposta.
Você está respondendo sem consultar o paciente, isso é no mínimo irresponsável.
13 agosto, 2012 às 7:57 pm
Ricardo Teixeira
Oi Filipe
Podemos dizer que amioria das pessoas necessitam de um número de horas de sono por dia.
No seu caso, pode ser diferente, Por isso marque uma consulta com um médico de confiança
2 agosto, 2012 às 5:56 pm
Irene Figueredo
Tenho 25 anos trabalho em 2 empregos de 8hrs ás 17hrs como secretaria é um trabalho bem tranquilo, trabalho sozinha na minha sala meu patrao viaja sempre é 15 dias viajando e 15 dias no escritorio entao fico mt sem aquela pressao de patrao em cima sabe rsrs …o meu outro trabalho é de 17,40hrs ás 01,40hrs em um a lanchonete de call center que é bem movimentado até as 23:30 depois tbem é bem tranquilo. ISO SERÁ MT PREJUDICIAL PARA ME AO LONGO DOS ANOS?
13 agosto, 2012 às 8:14 pm
Ricardo Teixeira
Você deve estar dormindo uma seis horas por noite. Se você se sentir disposta, Ok, mas tente repor um pouco no fim de semana pelo menos.
27 julho, 2012 às 5:41 am
Vitoria Sena
eu tenho15 anos e quando comecei a estudar de manhã conseguia manter um horario e acordar bem, mais esse ano eu tenho ficado muito cansada tanto o fisico quanto mentalmente tenho estudado muito tbm,nao sei se tem algo de errado. meu sono esta muito pesado e eu estou perdendo hora todos os dias, nao ouço o despertador tocar será que devo dormir mais horas ou dormir a tarde, porque as vezes tenho um surto de sono e necessito dormir atarde e atraso minhas tarefas
29 julho, 2012 às 4:53 pm
Ricardo Teixeira
As pistas apontam que você está precisando um pouco mais. Se não melhorar, é bom marcar uma consulta com um médico.
7 julho, 2012 às 4:37 pm
matheus
eu durmo as 1:00 da manha e acordo as 6:horas da manha pra ir a escola esta correto
10 julho, 2012 às 12:55 am
Ricardo Teixeira
É pouco para a maioria das pessoas
10 julho, 2012 às 10:09 pm
matheus
em tao quantas horas eu devo dormir
1 julho, 2012 às 2:41 am
adilson
Eu,trabalho nortuno das 23h ate 07h de manhan tenho 19 anos qual é risco. séra que e bom para minha saude
2 julho, 2012 às 12:21 am
Ricardo Teixeira
O trabalho em turno noturno está associado a algumas peculiaridades no metabolismo , etc. Não podemos dizer que isso faça MAL à saúde, mas a princípio dormir de dia é melhor sim.
30 junho, 2012 às 10:54 am
mateus
Eu durmo as 8 da manhã e tenho 12 anos
25 junho, 2012 às 9:05 pm
matheus
eu durmo as 13:00 e acordo as 20:00 e depois eu volto dormir as 21:40 e acordo as 6:00 e tenho 9 anos
21 junho, 2012 às 5:45 am
Rafael Henrique
Olá quando eu era mais pequeno, quando eu estava no 5°ano da escola,(10anos de idade) eu ia dormir 00:00 e acordava 10:00 ou 11:00 no caso dormia 11horas por dias, mais doque o Limite. Hoje tenho 12Anos e estou no 7°Ano da Escola, estudo de manhã, As vezes vou dormi-lo, 3:30 Da manhã para acordar as 6:30. Agora meu limite é de 4 a 5horas. Por que? Isto fais mal ? Parece que quando eu durmo mais cedo, eu fico mal na mahã, e quando eu durmo mais tarde eu fico melhor, e mais ativo. Parece que ja acustumei… Mais isto é só durante a escola. nas férias vou dormir 4horas e sempre acordo 12:00 a 13:00… Alguem poderia me ajudar?
Obrigado… pela atenção !
Rafael
5 junho, 2012 às 5:10 am
André
Olá,
Ao longo dos últimos tempos criei o hábito de me deitar tardíssimo. Em regra depois das 5 da manhã e sinto que por causa disso tenho uma necessidade redobrada de dormir, pelo que deitando-me àquela hora posso dormir até por volta das 15horas, ignorando os despertadores. (sou estudante e tenho poucas aulas na faculdade – agora inclusivamente não tenho aulas porque estou na minha época de exames, pelo que infelizmente não tenho um motivo para me levantar a uma hora imperativa). Bom, tenho, pois, como que um vício de me deitar tarde. Fico a estudar, mas também e cada vez mais em frente à tv ou no computador. O pior é que acordando àquelas horas acordo super irritado comigo próprio. Acordo com fadiga, em stress e com a sensação de dia perdido. Por vezes consigo fazer um horário normal, mas “sol de pouca dura”, pois com a maior facilidade volto a estragar tudo.
Gostava, pois, de saber se há alguma dica para voltar a regular o meu sono e trazer bem estar e rentabilidade ao meu dia-a-dia. Ou estará este descontrolo e vontade desmedida de dormir mais de 8 horas associada provavelmente a algum problema de saúde ou simples (má) habituação do organismo?
Obrigado pela atenção,
Cumprimentos.
11 junho, 2012 às 6:01 pm
Ricardo Teixeira
Existem pessoas que têm o ” fuso horário” desalinhado. Vale a pena uma consulta com um neurologista para programar uma ação terapêutica
2 maio, 2012 às 6:39 am
M4TTH3W
Eu Costumo Dormir As 4:00 Da Manha e Estudo No Turno Da Tarde Que São 12:30 e Eu Preciso Acordar As 11:00 Para Tomar Um Banho e Me Arrumar Para Ir Para a Escola Isso e Normal Se Não For Me Diga Uma Hora Boa Para Eu Dormir e Acordar. Vlw Um Abraço a Todos
15 maio, 2012 às 1:14 am
Ricardo Teixeira
Sete horas de sono para um adulto costuma ser suficiente
15 maio, 2012 às 4:55 am
M4TTH3W
Mais… Eu Não Sou Adulto
26 abril, 2012 às 11:22 am
Fábio Almeida
Olá Ricardo! Tenho um horário de estudos de 14h/dia, faço 1,5h/dia de exercícios, e preciso dormir cerca de 5h no máximo 6h. Entretanto está difícil entrar em um ritmo. faço cursinho de 13:30 às 18:50. Em casa, durmo às 22:00/23:00 e acordo(tento) às 3:00/4:00. Você teria alguma sugestão para mim? Como conseguir me manter acordado de madrugada ou uma dica melhor pra cumprir as 8h de estudo em casa? Agradeço desde já.
2 maio, 2012 às 2:07 am
Ricardo Teixeira
Difícil fazer mágica com as horas de sono. Tente repor nos fins de semana
13 abril, 2012 às 1:51 am
Filipe
oi doutor tenho 20 anos eu estou trabalhando e estudando e malhando,acordo pra ir trabalhar 6 horas da manha trabalho ate as 17 horas vou pra escola as 19 horas e estudo ate as 22 horas e malho ate as 23 horas chego em ksa vou jantar estudar um pouco e vou durmir la pras 00:30,pra acordar no outro dia 6 horas da manha pois estou durmindo 5:30 por dia,e estou ficando cansado com esse horario nao estou muito disposto fico com sono no serviço,me ajude doutor o q devo fazer pra melhorr isto ??? ja agradeço o meu muuito obrigado Filipe
22 abril, 2012 às 10:57 pm
Ricardo Teixeira
Tente dormir diariamente algo próximoa a sete hras. O fim de semana ajuda a repor também
27 março, 2012 às 6:37 pm
Maynne
d
27 março, 2012 às 6:23 pm
Maynne
Eu tenho 13 anos, minha altura é mais ou menos 1:45, durmo 1:00 hora da noite, as vezes durmo 3:00 hrs da madrugada, mexendo no pc…
Noite passada eu fui deitar 10:00, e eu não conseguia dormir, fiquei me mexendo de um lado para o outro, num sei pq, tento me acostumar, mas não consigo, fiquei deitada e fui durmir quase 1:00 hora da noite…
O QUE EU FAÇO PARA ME ACOSTUMAR A DORMIR CEDO???
19 março, 2012 às 1:40 am
lena fofa
chamo-me helena tenho 10 anos e á dias em que adormeço ás 2:00 da manhã para acordar ás 7:00 da manhã .Acham isto normal para minha idade?
26 março, 2012 às 3:22 pm
Ricardo Teixeira
Não é normal
Você deve dormir pelo menos 10 horas por noite
1 março, 2012 às 7:31 pm
Olinda
ola boa noite.. eu tomo medicação para dormir e mesmo assim não consigo dormir, se descansar, descanso umas 2 ou 3 horas por noite… eu tenho neste momento 40 anos. o que posso fazer?
2 março, 2012 às 12:07 am
Ricardo Teixeira
Melhorar o tratamento medicamentoso, atividade física, psicoterapia, meditação. Todas são boas opções
1 março, 2012 às 7:26 pm
nonoca
ola. boa noite a minha mae trabalha todo o dia e chega a noite nao consegue dormir ate mesmo com medicação para dormir… o maximo que dorme sao 2 horas ela tem 39 anos faz daqui a uns meses 40 anos… porque lhe acontece isso?
2 março, 2012 às 12:08 am
Ricardo Teixeira
São inúmeras as possíveis causas
23 fevereiro, 2012 às 12:08 am
Gabriel
Ricardo, tenho 10 anos, 1.42 de altura, quanto tempo devo dormir?
espero respostas, eu tenho aula cedo, 6:15 da manhã, que horas devo dormir?
25 fevereiro, 2012 às 12:59 am
Ricardo Teixeira
Durma por volta das 20h se tem que acordas às 6:00h
24 janeiro, 2012 às 5:57 am
Gabriel
eu tenho 17 anos e durmo das 7:00 da manha e acordo umas 5 horas da tarde sera que me prejudica muito isso ? PS.. so agora nas ferias nas aulas eu durmo as 9:00 e acordo as 6:45
24 janeiro, 2012 às 10:54 pm
Ricardo Teixeira
atualmente já podemos dizer que o turno de sono invertido no longo prazo não é tão inocente para a saúde. Entratanto, se essa é a sua única opção, dormir pelo menos 7-8 horas como você estáfazendo é be,razoaável.
22 janeiro, 2012 às 4:12 pm
matheus
o
22 janeiro, 2012 às 4:13 pm
matheus
matheus nao leticia
27 março, 2012 às 6:35 pm
Maynne
O nome está ‘Matheus’……
21 janeiro, 2012 às 11:04 pm
matheus
eu tenho 9 anos e durmo as 00:00 E ESTUDO 6:00 e coreto ou nao
27 março, 2012 às 6:32 pm
Maynne
Erradissimo Mateus… Você tem apenas 9 anos, Tem que dormi umas 9:00 da noite..
Ok????
17 janeiro, 2012 às 6:17 pm
Gabriela Cavalcante
Olá, Eu tenho 14 anos, e sofro de insonia, tem dias que demoro umas 4 horas pra dormir, o que eu faço pra me tratar ? e se eu acordo de 6:00 da manha todos os dias, de que horas devo dormir ? Faço aula de dança 2 vezes por semana e vou começar a malhar 3 vezes por semana, o que o senhor acha ? Desde já agradeço.
17 janeiro, 2012 às 11:40 pm
Ricardo Teixeira
Tente ir dormir entre 22 e 23h. O aumento da atividade física pode melhorar um pouco. Psicoteraia idem.
12 janeiro, 2012 às 1:30 pm
matheus
e tenho 9 anos e sempre durmo 23:00 todo dia e estudo 6:00
9 janeiro, 2012 às 4:03 pm
Larissa
eu tenho 15 anos , vou dormir 2:00 , 2:30 da manhã e acordo 12:00 á 13,00, isso prejudica minha saúde? que hora preciso dormir para acordar 6:00 hrs da manhã?
11 janeiro, 2012 às 2:33 pm
Ricardo Teixeira
Tente dormir entre 22h e 23h
31 dezembro, 2011 às 10:54 pm
matheus
eu tenho 10 anos eu durmu todo dia as meia noite e acordo 6:00 e correto
3 janeiro, 2012 às 2:48 pm
Ricardo Teixeira
Na sua idade, dez horas de sono seria o ideal
30 dezembro, 2011 às 5:47 pm
erik
site de primeira! Na segunda semana ja fiquei 10 vz mais disposto do que sou, Valel.
21 dezembro, 2011 às 2:14 pm
paola
oi meu nome é paola eu nao consigo dormir sedo sempre vou dormir as duas horas da manha o que eu faço
22 dezembro, 2011 às 3:19 pm
Ricardo Teixeira
Tente técnicas de relaxamento, meditação e atividade física . Pode ajudar
16 dezembro, 2011 às 1:31 am
Mila
Quando se diz “por dia”, quer dizer por noite ou deve-se dormir 8 h. um dia e mais 8h por noite?
22 dezembro, 2011 às 3:33 pm
Ricardo Teixeira
7 a 8 horas por noite
15 dezembro, 2011 às 11:13 pm
Diogo
Ola! Ultimamente tenho dormido entre 7 a 8 horas por dia, exceto alguns dias que tenho de acabar alguma tarefa importante e vou dormir as 3h e acordo as 8h para ir trabalhar. So que desde sensivelmente os meus 10 aos 15 anos que dormia das 23:30 as 7:30, e nao so aos fins de semana acordava cedo pra ir jogar videojogos e nao me lembro muito bem nem me preocupava com isso, mas dormia a volta de 7 horas. Dai eu comecei a sentir que a minha memoria nao era a mesma, comecei a esquecer me do que tinha feito a dois dias atras, ate mesmo no dia anterior, nao sabia a hora da noite o que tinha almoçado nesse dia, e isso continua a acontecer. Hoje tenho conseguido dormir mais, entre 7-8h, comecei a fazer exercicios de memoria, tentando me lembrar do que fiz nos dias anteriores e, embora tenha progredido pouco, tem resultado! Mas o problema nao e so a memoria, eu julgo que a morfologia do meu corpo nao e muito regular, por exemplo a proporçao do tamanho dos meus pes e maos em relaçao ao meu corpo. Eu tenho 17 anos e sou de estatura media, 1,70m, mas desde os meus 14 anos quanto eu renovei o meu cartao de cidadao, que continuo tendo a mesma altura… Eu tenho tentado ir a aulas de nataçao, mas nao tenho conseguido reunir tempo suficiente. O doutor acha o meu caso urgente? Eu julgo que nao, mas eu penso ainda hoje que as 7horas de sono nao foram suficientes e acabei estragando o meu magnifico cerebro e o meu corpo
O desporto seria definitivamente a soluçao ideal, para alem de uma alimentaçao saudavel, certo? Terei mais probabilidades de contrair doenças do foro neurologico ou ate mesmo cancer?? Agradecia muito uma breve resposta da sua parte! Obrigado!!
22 dezembro, 2011 às 3:36 pm
Ricardo Teixeira
Você deve seguir a vida com uma noite de 7-8 horas de sono, alimentação equilibrada, não usar substâncias tóxicas e manter atividade física regular. Sem neuras de ter cancer. Você está muito novo.
5 dezembro, 2011 às 12:07 am
Priscilla
olá! tenho 19 anos! Durante a semana durmo em media as 23:30 e acordo às 7. Quando chega o final de semana, de uns 5 meses pra cá tenho dormido das 00:00 h e acordo as 21 h do domingo! e já aconteceu de eu dormir às 17 h do sabado e acordar às 15 do domingo ou ate de dormir na noite de sabado e só acordar na segunda.
Isso é sinal de alguma doença?
6 dezembro, 2011 às 10:18 pm
Ricardo Teixeira
Acho que você precisa de uma consulta médica. Pode ser sinal sim de algum problema sério.
3 dezembro, 2011 às 8:27 pm
Nath Martins .
Oi ricardo , parabens por ajudar as pessoas achei bastante bacana .
lá vai minha duvida :
eu tenho 13 anos e ano que vem precisarei acordar as 6:00 da manhã pois estudarei de manhã , depois das 17:00 hora da tarde , não como nada pesado e que tenha cafeina , mais mesmo assim não consigo dormir antes da 00:30 ou 1:00 da manhã o que eu faço para sentir sono mais cedo tipow umas 10:00 ou 10:15 ? por favor me ajude preciso muito da sua resposta , aguardo anciosamente a resposta . Obrigada (:
6 dezembro, 2011 às 10:30 pm
Ricardo Teixeira
Atividade física é um bom começo, de preferencia pela manha ou inicio da tarde.
3 dezembro, 2011 às 8:19 pm
Thamires Frois
tenho o mesmo problema da nath martins , oque eu faço pra conseguir ter sono mais cedo e eu tambem pratico esporte fisico , como natação .
por favor me ajuda .
aguardo a resposta anciosa .
6 dezembro, 2011 às 10:31 pm
Ricardo Teixeira
Tente se deliggar das mídias após uma certa hora do dia. Técnicas de relaxamento podem ajudar.
3 dezembro, 2011 às 8:16 pm
Nath Martins .
Oi Ricardo , eu achei muito interessante você ajudar ajudar as pessoas Parabéns , ai vai a minha pergunta :
Eu tenho 13 anos e ano que vem vou ter que acordar as 6:00 da manhã , e eu não consigo dormir cedo de jeito nenhum,geralmente só durmo as 00:30,eu não tomo nada que contem cafeina depois das 16:00, ja tentei por uma semana acordar as 6:00 e nem dormi de tarde pra ver de noite eu fico com sono , e eu ate pratico esporte , oque eu fasso para conseguir dormir mais cedo ?
6 dezembro, 2011 às 10:33 pm
Ricardo Teixeira
Tente ficar longe da TV e computadores pelo menos ums duas horas antes de dormir. Busque exercitar técnicas de relaxamento
2 dezembro, 2011 às 2:41 pm
Camila
Oi meu nome é Camila tenho 20 anos, durmo normalmente de 3 a 4 hrs e meia por noite, me sinto muito cansada o dia todo, mas nao consigo dormir a noite só de dia,ou de manhã.( agora n é possivel pois estudo e faço estagio)
1 dezembro, 2011 às 11:05 pm
João Rodrigues
Eu dormo cerca de 7 horas e meia… ta correto?
6 dezembro, 2011 às 10:41 pm
Ricardo Teixeira
Depende da sua idade e de seu bem estar quando acorda.
1 dezembro, 2011 às 10:58 pm
João Rodrigues
Uma pessoa com 16 anos quantas horas diarias deve dormir? Espero q responda obg
6 dezembro, 2011 às 10:42 pm
Ricardo Teixeira
A maioria precisa de 7a 8 horas
24 novembro, 2011 às 1:09 am
jessica barros . v
oi eu tenho 18 anos e mha altura é 1.53 todos dizem qe sou baixinha e tal
durmo umas 22:30 a 23:00 horas
e me acordo umas 10 da manhã ate mais raramente
e ainda sim tenho muito sono
quando não vou ao colegio eu durmo de 14:00 ás 16:30
será qe tenho problemas de sono , eu durmo demais ?
Agradeço desde ja , anciosa pela resposta
24 novembro, 2011 às 11:33 am
Ricardo Teixeira
Acho que você deve procurar um médico e discutir isso , pois a sonolência diurna pode ser um sinal de algum transtorno de sono
23 novembro, 2011 às 1:32 am
Laércio
Tenho 17 anos.Durmo 11hs da noite e acordo 5:30hs da manhã.Está correto meu padrão de sono?
24 novembro, 2011 às 11:22 am
Ricardo Teixeira
Podia dormir uma sete horas. Se não for possível, tente repor um pouquinho nos fins de semana
20 novembro, 2011 às 8:06 pm
Neto
olá ,tenho 12 anos aproximadamenta 1,65 de altura ( sou bem desenvolvido ) eu vo dormi as 7h da noite para estudar as 3 da manha para prova , keria saber se er correto?
21 novembro, 2011 às 11:06 am
Ricardo Teixeira
Na sua idade, uma 10 horas de sono seria o ideal.
14 novembro, 2011 às 3:24 pm
Roberto
Doutor,
Em primeiro lugar, parabéns por este excelente blog.
Gostaria de fazer duas perguntas.
A primeira é com relação à idéia de que é necessário ir dormir antes da meia-noite para ter restauradas a disposição e a aparência física. Isso é fato ou é mito?
A segunda é com relação às olheiras. Tenho 43 anos e costumo dormir entre meia-noite e uma da manhã. Durmo em média 8 horas por noite mas tenho manchas escuras persistentes abaixo dos olhos (além de sonolência no período da manhã). Pode ser decorrência de algum distúrbio de sono?
Obrigado.
16 novembro, 2011 às 1:26 am
Ricardo Teixeira
Olá Roberto
Dormir 8 horas por noite, como você deve ter visto no post, é o suficiente para a maioria das pessoas. Tem pessoas que o “fuso horário” atrasado e se sente melhor dormindo mais tarde e acordando mais tarde. Nem sempre isso é possível a depender do tipo de trabalho e responsabilidades familiares. Se você acha que esse é o seu caso, uma consulta com um neurologista pode ser interessante.
10 novembro, 2011 às 2:41 pm
Vanessa Lima
Eu gostaria de saber quantas horas por dia eu devo dormir?Eu costumo dormir umas 00 e pouca e costumo acordar umas 11 e pouca,isso depende do meu sono.Queria saber se estou dormindo corretamente.Tenho 19 anos.
Abraços Vanessa Lima.
10 novembro, 2011 às 10:19 pm
Ricardo Teixeira
sete a oito horas de sono é o que a maioria das pessoas na sua idade precisa. Se Você sente muito sono durante o dia com essa quantidade é porque você precisa de mais.
23 outubro, 2011 às 9:15 pm
sliter
oiiiiiii eu tenho 11 anos e vou dormir as :00:40 e tenho que acordar as 06:30para ir a escola eustou certo ????????????
e tenho muintas olheiras e grandes isso pode ser falta de dormir ou outra coisa espero que me respondam.
24 outubro, 2011 às 12:53 am
Ricardo Teixeira
Dez horas de son por noite é uma boa medida pra você
21 outubro, 2011 às 1:31 am
Felipe
Oi doutor Ricardo..bom,comigo é assim q acontece,tenho 15anos e estudo d manhã … normalmente eu vou dormir entre 00:00 e 03:00hr’s ,então acordo às 6:45 para ir para escola.Quando durmo 7hr’s por noite me sinto mais cansado durante o dia do q quando durmo 5 ou 6hr’s …Sempre eu me sinto bem mais disposto pela manhã,e quando vai chegando meio dia(final da aula) vou me sentindo com muito sono durante toda a tarde,nao aguento e vou dormir p/ 2hr’s acordo meio cansado ainda e normalmente e quando chega 21:00/00:00hr’s estou bem disposto novamente …alguns dias porém sinto pouco sono durante a tarde…
Voce acha q eu deveria mudar minha rotina ou se me sinto maisou menos bem poderia continuar …?
24 outubro, 2011 às 1:03 am
Ricardo Teixeira
Tem pessoas que realmente precisam de menos do que 7 horas por nite. Se você tem sono a tarde toda, é porque seu sono não está sendo suficiente pra você
15 outubro, 2011 às 9:42 pm
Matheus
Ricardo Eu Durmo 2:30 H da manha so consiguo durmi esse horario e Acordo 9h pra ver um programa ,Porém Acordo mto cansado mais Dps fico bem , naum consiguo durmi mais cedo eu deito fico falando cmg mesmo , até dar 2:30h naum sei naum consiguo durmi mais cedo ! , Vc acha q eu estou bem ou Nao ?
24 outubro, 2011 às 1:07 am
Ricardo Teixeira
Tente dormir pelo menos 7 horas. Durma mais cedo um pouquinho , cada dia um pouco mais
12 outubro, 2011 às 11:14 pm
Geovana Lara
Oiee , olha eu vou dormi as 23:00 horas e acordo as 06:30 , isto está certo ?
13 outubro, 2011 às 4:17 pm
Ricardo Teixeira
Se você tiver menos que 14 anos de idade, é pouco sono.
9 outubro, 2011 às 7:48 pm
Jade
Olá doutor Ricardo Teixeira,
É verdade que depois dos 10 anos de idade normalmente não devemos dormir mais durante o dia, pois ficamos acordados durante a noite?
10 outubro, 2011 às 5:33 pm
Ricardo Teixeira
Você deve concentrar seu sono no período da noite mesmo. Ao dormir de dia, você pode atrapalhar o sono da noite.
6 outubro, 2011 às 2:34 am
Ricardo
Eu trabalho a noite, de 00:00 às 7:30, chego em casa às 7:45, vou para o outro trabalho de 8:30 às 12:00, chego em casa por volta das 13:00 ( refeições sempre no trabalho), escola até as 17:00, durmo geralmente de 18:30/19:00 até às 23:00, sucessivamente de segunda a sexta, aos sábados os horários são mais flexíveis, só o emprego noturno e escola e domingo durmo o dia todo. Posso vir a ter algum problema de saúde se continuar nesse ritmo por muito tempo, sendo que não mim sinto indisposto com esses horários?
10 outubro, 2011 às 7:29 pm
Ricardo Teixeira
Quatro horas é muito pouco para a maioria das pessoas, No longo prazo pode aumentar a chance sim de ter alguns problemas de saúde
29 setembro, 2011 às 11:41 am
Anne Danielle
ola eu tenho 21 anos e durmo as 23:00 ou as 23:30 e so acordo 9:00 ou 9:30 nao consigo acorda mas cedo que isso porque? sera que meu corpo precisa de 10 hrs por dia?
1 outubro, 2011 às 3:32 pm
Ricardo Teixeira
Pode ser
27 setembro, 2011 às 12:16 am
Karina
Ok vou tentar mesmo acordando tonta de sono meu corpo tera que se acostuma com isso, obrigada pela resposta
25 setembro, 2011 às 11:43 pm
Hugo
Olá, eu durmo 3 horas e meia por dia, eu acordo as 4 e 30 e dai começa o dia, vou para o trabalho, ao sair vou para academia e de lá para a faculdade, pois ambas fica longe de casa, mais perto entre si, e chego em casa meia noite, até ir dormir é quase 1 da manhã, ja sinto td ficar um saco, o que devo mentalizar para melhorar a qualidade de vida em relação ao sono?
1 outubro, 2011 às 3:48 pm
Ricardo Teixeira
Práticas como a meditação podem lhe ajudar. Dormir umas horas a mais também……
21 setembro, 2011 às 8:00 pm
Karina
Oi meu nome e karina bom meu colegio e assim srgunda e sexta eu vou 13 hrs vou durmir meia noite e cacetada e acordo 11 e muita coisa quarta quinta e sexta eu vou 7:30 da manha vou durmir onze e meia mais ou menos e aos sabados e domingos durmo ateee meio dia, ta errado eu sei eu acordo tonta de sono me ajudem ah e tenho 14 anos
24 setembro, 2011 às 12:27 am
Ricardo Teixeira
Tente dormir pelo menos 8 horas por noite
21 setembro, 2011 às 2:07 pm
Marcel
Dr. Ricardo, eu tenho 23 anos e costumo dormir 10 horas por noite e ainda me sentir cansado. Isso me atrapalha muito pois acabo perdendo várias aulas de manhã na faculdade. O que eu poderia fazer para dormir menos e me sentir mais disposto?
Obrigado
24 setembro, 2011 às 12:22 am
Ricardo Teixeira
Oi Marcel
Acho que você deve procurar um especialista do sono e ver se suas 10 horas estão sendo sub-aproveitadas. Talvez faça sentido fazer uma polissonografia
15 setembro, 2011 às 5:03 am
thays
oii eu tenho 11 anos e meu nome é thays e eu só vou dormir 03:00 horas da manha pq eu fiico no pc e mim acordo 11:00 horas, pra iir pra escola. eu queriia saber se o horario qui eu vou dormir está certo;
17 setembro, 2011 às 9:59 pm
Ricardo Teixeira
Oi Thaís
Na sua idade você deve dormir no mínimo 10 horas por noite. Você está dormindo 8 horas
14 setembro, 2011 às 5:11 am
jamilton gonçalves de lima
Eu tenho 17 anos e todos os dia eu vou durmi 3 da manhã e acordo 9.Isso ta certo ?
17 setembro, 2011 às 9:53 pm
Ricardo Teixeira
7 horas de sono por noite a princípio seria mais adequado
11 setembro, 2011 às 9:04 pm
elen
Ola, eu nao consigo dormir cedo, vou dormir as 2:30am ou 3:00am, e acordo por volta de 13:00 ou 14:00 da tarde, durmo 10 horas por dia, acordo cansada, desanimada e estou emagrecendo por ser por dormir demais?
13 setembro, 2011 às 1:32 am
Ricardo Teixeira
Dormir demais não emagrece não. Podeser que seu comportamento de sono esteja associado a um outro problema que promove perda de peso. Depressão seria um exempl para esta associação de sintomas
9 setembro, 2011 às 7:14 pm
Anderson
ae galera meu nome é Anderson é k os meus pais implicam mt comigo pq dizem k durmo mt, eu tenho 14 anos moro distante da minha escola por isso chego em casa 22:30 ou mesmo 23:00, essas as horas k durmo e acordo 5 ou 6 horas.
11 setembro, 2011 às 6:28 pm
Ricardo Teixeira
tENTE DORMIR 7-8 horas por noite. Veja o que é possível para adaptar seu horários
3 setembro, 2011 às 5:22 am
jose
teho 10 anos e durmo as 3 da manha e acordo 6 horas isso me prejudica?
5 setembro, 2011 às 11:43 pm
Ricardo Teixeira
Oi Jose
Aos 10 anos você deve dormir pelo menos 10 horas por dia
1 setembro, 2011 às 5:09 pm
Aline
oie, Eu tenho 19 anos, acordo as 5:10 da manhã, vou para academia, logo após vou para o trabalho, e depois para a faculdade, vou dormir cerca de 00:00, 00:30..e trabalho de domingo a domingo, de seg a sexta em um lugar e sab e dom em outro,(ou seja, não tenho folgas) muitas vezes fico muito cansada, séra que está rotina ou poucas horas de sono pode me prejudicar em algo?
2 setembro, 2011 às 3:04 am
Ricardo Teixeira
Pode prejudicar sim Aline.
5h de sono por dia é muito pouco para a maioria das pessoas
Seu desempenho cognitivo pode ficar prejudicado. Se você se sente satisfeita com as 5 horas, aí não tem porque se preocupar .
1 setembro, 2011 às 10:34 am
Yna
e mais uma coisa: se eu acordo as 7 da manha todos os dias a que horas devo me ir deitar? se faz favor responda Dr..
2 setembro, 2011 às 3:08 am
Ricardo Teixeira
Na sua idade, 10 horas de sono é o ideal. Para acordar às 7h, durma às 21h.
1 setembro, 2011 às 10:14 am
Yna
ola! eu tenho 13 anos e durmo entre 9 e 10 horas por dia mas acordo com olheiras. sera que durmo o suficiente? porque é que eu tenho olheiras?
31 agosto, 2011 às 8:17 pm
Beatriz Gonçalves Fontes
Este é o meu caso: vou passar a ter aulas á tarde. Saio ás 18:35 da escola, vou para casa e ponho-me a estudar e/ou a fazer trabalhos de casa ás 9 e estudo das 9 horas da noite até á hora de deitar (meia noite). Já agora, antes de ter aulas á tarde já estudava desde as 7 da tarde até á hora de dormir que eram 10:00 da noite, portanto estudar até a hora da cama não é novidade para mim. Acordo no dia seguinte ás 10:00.
Durmo 10 horas por noite fazendo as contas. Estou a fazer as coisas bem?
Espero que possa responder (:
2 setembro, 2011 às 3:16 am
Ricardo Teixeira
10 horas por noite é ótimo
29 agosto, 2011 às 7:08 am
Rubens Trevisan
Oi meu nome e Rubens e sou Recepcionista noturno de um Hotel Fazenda e trabalho das 9 da noite ate as 5:00 mais so vou dormi depois das 6:0o Hs e durmo ate as 1:30 da tarde engordei bastante Pq eu engordei e se faz mau a minha saúde trabalho todo os dia um folga por semana
2 setembro, 2011 às 3:34 am
Ricardo Teixeira
7 horas e meia está OK
Se você se sente disposto durante o dia, não tem porque ter preocupções
22 agosto, 2011 às 10:05 am
lorena
ola! bom dia, bom eu chego do trabalho onze e trinta vou dormir mais ou menos meia noite, porem acordo cinco e meia para ir a faculdade e o pior!! trabalho em shopping de domingo a domingo, fico muito cansada, com olheras, bocejando o tempo inteiro e dormir assim para acordar no outro dia e pior ainda, queria saber com quanto tempo mais ou menos a gente se acostuma com isso, ou se e o meu que nao esta se adaptando…
porque eu so acordo bem quando durmo 10 horas de relogio!!!! isso e um aburdo! llhe agradeco desde ja!
23 agosto, 2011 às 2:44 am
Ricardo Teixeira
Oi Lorena Parece que você faz parte de uma minoria que precisa realmente de mais horas de sono que a maioria
19 agosto, 2011 às 4:46 am
jonathas
oi eu tenho 18 anos e faço academia e jogo futebol…
e sempre durmo 1hora, e acordo 11 horas vc acha
q isso vai me prejudica em alguma coisa…
22 agosto, 2011 às 6:00 pm
Ricardo Teixeira
Dez horas por dia está ótimo Jonathas
Dormir e acordar mais tarde pode dificultar seus compromissos pela manhã
16 agosto, 2011 às 4:39 pm
kacielle
oi tenho 12 anos vou dormi 11:00 horas, e acordo 11:00 horas da manhã durmo 12horas então né?
isso me prejudica em alguma coisa?
16 agosto, 2011 às 5:01 pm
Ricardo Teixeira
Doze horas na sua idade está ótimo
1 agosto, 2011 às 6:28 pm
J.C.A (JÉSSICA)
MEU NOME É JESSICA VOU FAZER 10 ANOS EU DURMO AS 10 da noite HORAS E ACORDO AS SEIS da manhã E FICO COM UM Poco DE SONO DE DIA QUE HORAS DEVO DORMIR? … ESPERO QUE ME RESPONDA
ASS: Jéssica
2 agosto, 2011 às 2:03 am
Ricardo Teixeira
Oi Jessica Dez horas de sono por noite na sua idade é o ideal.
28 julho, 2011 às 2:21 pm
tiago augusto
olá quero saber o que uma pessoa sente(simtomas)de uma noite de sono ruim
30 julho, 2011 às 3:43 pm
Ricardo Teixeira
Sonolência diurna e falta de disposição assim com falhas de memória e atenção podem ser considerados os sintomas mais comuns.
28 julho, 2011 às 2:17 pm
Laura
tenho 13 anos, e vou dormir as 20:30 da noite para acrodar as 5:00 ! Estou fazendo correto? Preciso dormir mais ? As vezes eu vou dormir de tarde !
30 julho, 2011 às 3:41 pm
Ricardo Teixeira
Está bom. Na sua idade 8 horas e meia a nove horas e sono por dia é o ideal. Um cochilo rápido de dia não faz mal a niguém.
10 julho, 2011 às 6:33 pm
Esdras
Olá, tenho 31 anos faço 95 minutos de musculação 3dias sim um não em sequencia, trabalho uma noite sim uma não, e nas noites que não trabalho vou dormir umas 23:00h e acordo de 9:00h da manhã isso pode m prejudicar?Abrço.
11 julho, 2011 às 7:09 pm
Ricardo Teixeira
Não [é o ideal
O trabalho em turno invertido necessita de uma adaptação criteriosa que permita que você viva sem sonolencia diurna. Se você já consegui atingir esse estágio, melhor do que nada. Entretanto, dormir à noite todos os dias é o ideal
4 julho, 2011 às 2:22 pm
Cíntia
faço academia 14 hs e jogo futsal 16 hs…
4 julho, 2011 às 2:21 pm
Cíntia
Bom dia !
Eu tenho 15 anos, eu durmo umas 2 hs (da madrugada) e me acordo 12 hora (meio dia).. Isso pode me afetar em algo ?
Obrigada !
11 julho, 2011 às 5:52 pm
Ricardo Teixeira
Dez horas está ótimo. O fato de dormir tarde pode atrapalhar sua disponibilidade para compromissos pela manhã. Tente ir acertando seu horário para dormir e acordar mais cedo
27 junho, 2011 às 11:33 am
luis
obrgd pela resposta ricardo fika bem
26 junho, 2011 às 3:44 am
luis
oi tenho 14 anos e so durmo 5 horas por noite isso pode me afectar o organismo???
26 junho, 2011 às 10:45 pm
Ricardo Teixeira
Oi Luis
são pouquissimas as pessoas que necessitam de apenas 5h de sono por dia
Se você acorda disposto e sem sonolencia diurna você pode até fazer parte dessa minoria
5 junho, 2011 às 5:18 pm
Alessandra
Eu tenho 16 anos, eu deito as 22:00 e so consigo pegar no sono 1 hora depois e acordo as 06:00 pra ir para a aula, e as vezes eu durmo de 1 a 2 horas de tarde porque fico muito cansada,
isso está certo ?
7 junho, 2011 às 5:02 pm
Ricardo Teixeira
O ideal é dormir essas 8-9 horas à noite de forma contínua. Mas se não tiver jeito, essas duas horas de tarde não são precisam ser desprezadas.
26 maio, 2011 às 11:53 pm
Matheus
Bom, doutor.
Eu durmo todo dia entre 20:00 e 21:00.; Acordo as 6:00 [ da manhã ] e me sinto um pouco cansado, sem disposição. Chego todo dia em casa 12:40.
Não durmo de tarde, porque se eu dormir eu acabo indo dormir 00:00 de noite. Queria saber porque eu me sinto indisposto e saber como posso fazer para isso melhorar.
Obrigado, aguardo resposta!
4 junho, 2011 às 1:53 pm
Ricardo Teixeira
Nove horas por dia a partir da adolescencia já é razoável. É preciso ficar atento se a qualidade do sono está boa ou se você está desanimado por outras razões
16 maio, 2011 às 4:09 am
wildo junior
Dr.Ricardo Teixeira , queria saber se faz mal eu domir tarde mas conseguir dormir 8 horas por dia ou até mais.
Ou se eu for dormir tarde e acordar cedo prejudica mais, e ajuda no envelhecimento precoce ?
Porque ja ouvi dizer que o certo é você dormir 8 horas diárias .
12 maio, 2011 às 12:37 am
Maízza
eu tenho 18 anos, acordo 5 da manhã para trabalhar, tem dia que chego em casa 11 horas outros dias 1….durmo basicamente quando chego 11 durmo de 11:30 a 12:30 hrs…..e se chego 1 durmo 1:30 a 4:00. tbm só vou durmir 11 hrs da noite…queria saber se isso prejudica a minha saúde….se com isso eu engordo??e tbm qndo acordo tou morta de sono…e tbm ñ almoço…só tormo café da manhã…agua e suco natural durante o dia…
17 maio, 2011 às 3:30 am
Ricardo Teixeira
Para a maioria das pessoas, 3-4 horas e sono é muito pouco. Pode levar alterações metabólocas e cardiovasculares
11 maio, 2011 às 8:09 am
maria
ola, tenho 46 anos, e trabalho da 01:00 da madrugada as 07:00 da manha.só que durante o dia não consigo dormir direito, durmo pouquissimas horas. mais o menos umas 4 hs mais sono picado.me ajude por favor estou fazendo esta vida há 5 meses. obrigada
17 maio, 2011 às 3:37 am
Ricardo Teixeira
O ideal da maioria das pessoas é dormir 7-8 horas
7 maio, 2011 às 5:01 am
Laura
Olá, tenho 13 anos, e tenho 10 horas de sono na semana, e quando acordo me sinto cançada ainda. será que é normal uma pessoa dormir muito e ainda acordar cançada?
9 maio, 2011 às 2:12 am
Ricardo Teixeira
Oi Laura
experimente dormir uma ou duas horas a mais por noite.
4 maio, 2011 às 11:21 pm
Denise
Obrigado!
26 abril, 2011 às 1:37 pm
Ricardo Ribeiro
Olá, Meu nome é Ricardo, tenho 25 anos e não consigo dormir cedo, fico no computador ate 02:00 da manha e acordo 07:00. Ou seja, durmo apenas 05 horas por dia. Sinto tonturas, muito frio sem está com febre as vezes e suores nos pes e nas maos. Isso pode ser causa de algum disturbio, sei la, causado por nao dormir bem
29 abril, 2011 às 8:45 pm
Ricardo Teixeira
Cinco horas de sono por noite é muito pouco para a maioria das pessoas. Acho que os sintomas não parecem ter a ver com privação de sono
24 abril, 2011 às 3:57 am
Denise
Eu tenho 12 anos e todo dia eu vou durmir 1:00 e as vezes até 2:00
geralmente eu acordo 9:00 esta certo?
(por favor ou respondem aqui u no meu blog dedekiss.blogspot.com sua resposta pode ser em um comentario)
obrigado bjs pessoal
25 abril, 2011 às 1:00 pm
Ricardo Teixeira
Oi Denise
Na sua idade, 10 horas de sono são bem-vindas.
18 abril, 2011 às 12:27 am
Gabriel Fernandes
Eu tenho 11 anos,acordo 6:30 para o colégio,que horas devo dormir para acordar bem descanssado às 6:30 da manhã?
18 abril, 2011 às 1:37 am
Ricardo Teixeira
oi Gabriel
Na sua idade, o ideal é dormir às 20:30h para acordar às 6 e meia
5 maio, 2011 às 6:01 pm
Gabriel Fernandes
obrigado!
1 abril, 2011 às 9:40 am
LEK
COMEÇEI A TRABALHAR DURANTE A MADRUGADA DE 11 DA NOITE AS 7 DA MANHÃ ..E DORMU DURANTE O DIA..ISSO FAZ MAL PRA MINHA SAUDE ?
4 abril, 2011 às 2:56 am
Ricardo Teixeira
Oito horas de sono está legal.
28 março, 2011 às 5:40 am
Junior Buzo
Ola eu não consigo dormir a noite vou dormir sempre 5 , 6 da manha porque tenho sindrome do panico sono não vem :S
e tenho problemas com o sono ! só consigo dormir de dia !
hj cheguei em casa erão 10 da noite dormi das 11 da noite ate 1:30 da manha e me acordei e não consegui dormi mais ! sera q isso é doença?
4 abril, 2011 às 2:47 am
Ricardo Teixeira
O transtorno de panico pode ter sua parcela de culpa, mas vcê pode ter uma tendencia a dormir tarde mesmo chamada de transtorno de fase do sono. Procure um médico especialista em sono.
23 março, 2011 às 11:51 pm
Edivando Assis
oi, eu tenho uma dúvida: turmo + ou – umas 10 horas por dia, mas quando vou faser trabalhos da faculdade eu não absorvo o assunto todo, e sou o único da turma com esse defeito. porque será?
será que devo tomar augum remédio?
mi ajudem.Obrigado
28 março, 2011 às 2:22 am
Ricardo Teixeira
Oi Edivando
não consigo responder sua pergunta.
21 março, 2011 às 11:06 pm
Lucas
Olá, tenho 16 anos e faço academia à noite (das 20h30 as 22h00 normalmente, as vezes um pouco mais ou um pouco menos). Chego em casa umas 22h30 e até comer, tomar banho, arrumar o material do dia seguinte, etc… consigo dormir só 23h30. Acordo 6h00 para ir à escola. Enfim, essas 6h30 de sono não são suficientes para mim pois sinto sono durante o dia e, por isso, durmo umas 2h de tarde (quando não tenho aula de tarde também). Minha pergunta é simples, vocês falam em dormir 8 horas por dia, mas é, de fato, considerando o dia inteiro, ou seriam 8 horas POR NOITE? Abraços.
28 março, 2011 às 2:42 am
Ricardo Teixeira
Oi Lucas
O ideal é que as 7-8 horas sejam contínuas. A siesta depois do almoço deveria ser idelmente de cerca de 20 minutos. Seu esquema é melhor do que ficar só com as 6h e meia de sono.
19 março, 2011 às 9:43 pm
Taísa Ellen
Olá Dr. Ricardo!
Estou encontrando dificuldade em administrar minhas horas de sono. Começei a estudar à noite, período em que eu costumava praticar exercícios físicos, pois trabalho o dia todo. Antes eu ía dormir às 21:00 e acordava às 6:00hs. Hoje acabo indo deitar (às vezes estou agitada e não durmo rapidamente) às 23:00 hs e acordo às 7:00hs. No entanto meu corpo está sentindo falta de exercícios físicos.
Dr. eu sempre dormi de 9 a 10 hs por noite, se eu passar a dormir 23hs e acordar às 6hs, será pernicioso para mim, fisica e intelectualmente?
28 março, 2011 às 2:52 am
Ricardo Teixeira
Oi Taísa
O importante é que você perceba se você se sente descansada no outro dia apos 7-8 horas de sono. A grande maioria das pessoas só precisam dessas horas para acordarem dispostas.
28 fevereiro, 2011 às 5:28 am
Daltro Augusto Campanher de Souza
Tenho 11 anos. Durmo por volta de 2:50.. Quando tenho tarefa no outro dia acordo 10:15. Quando não tenho durmo até 12:00.
22 fevereiro, 2011 às 12:45 am
Leo
Eu tenho 14 anos e quero crescer mais, acordo 6:00 horas da manhã para ir a escola, Que horas eu deve dormir para crescer mais ( afinal fiquei sabendo que depois de 3:00 horas de sono o hormônio do crescimento começa a agir! Obrigado!
5 março, 2011 às 12:30 am
Ricardo Teixeira
Oi Leo
Durma pelo menos 8 horas por noite
9 fevereiro, 2011 às 11:52 am
Maiara
Olá, sou a Maiara, tenho 13 anos, 1,50m. Eu durmo das 22 horas as 8:00 am. Gostaria de saber se é pra eu durmi mais, e tambem queria saber como posso chegar ao 1,72 com um bom sono , e saber se é pra eu fazer mais exercicios, E queria saber se o pc ta me prejudicando, e tambem eu to tento isonia a noite, em algumas noites.
Obrigada!!
13 fevereiro, 2011 às 5:20 pm
Ricardo Teixeira
Oi Maiara
O numero de horas de sono está legal.
Mantenha um bom sono, dieta inteligente, atividade física, e assim você aumenta sua chance de desenvolvimento do corpo. As mídias eletrônicas podem ter uma pontinha de culpa na sua insônia
9 fevereiro, 2011 às 11:34 am
camila kelle
eu tenho 13 anos, e durmo as 22h e acordo as 7:30 da manhã.Tenho que durmi mais?
13 fevereiro, 2011 às 5:14 pm
Ricardo Teixeira
O número de horas de sono está legal, desde que você acorde com a sensação de que está descansada pela manhã.
8 fevereiro, 2011 às 8:06 pm
Guilherme
Olá, sou Pedro, tenho 15 anos, 1,64m. E gostaria de saber o que devo fazer para crescer mais, e passar de 1,80m. Existe algum remédio, devo procurar um pediatra ou endocrinologista, o pilates é uma boa ideia? Que exercício devo fazer?
Por favor!
Obrigado!!
8 fevereiro, 2011 às 3:08 am
Dayana
Olá,
eu tenho 14 anos, & vou dormir geralmente depois das 01:00 & sempre acordo 12:00hrs.
fico com umas olheiras terríveis, o que eu faço para tirar elas ?
& de que horas a que horas eu tenho que dormi, por noite para não ter mais olheiras ?
13 fevereiro, 2011 às 5:09 pm
Ricardo Teixeira
Õ número de horas de sono não está ruim. será que tem boa qualidade? Procure um médico especialista em sono para uma avalaiação.
5 fevereiro, 2011 às 9:46 am
Kyra
Olá, tenho 15 anos e gostaria de saber qual o horário apropriado para dormir quando se tem que acordar às 6:30 da manhã.
E porque ás vezes quando vou dormir cedo para acordar cedo, eu fico cansada na hora de acordar, e quando vou dormir tarde e acordo cedo eu fico mais disposta?
Obrigada, beijos!
7 fevereiro, 2011 às 12:15 am
Ricardo Teixeira
Oi Kyra
Para acordar às 6:30h, dormir às 23h já é umbom negócio para a maioria das pessoas.
4 fevereiro, 2011 às 3:28 pm
Guilherme
Olá, sou Guilherme, tenho 15 anos, 1,65m. E gostaria de saber o que devo fazer para crescer muito mais, e quem sabe passar de 1,80m. Existe algum remédio, devo procurar um pediatra ou endocrinologista, o pilates é uma boa ideia?
Por favor, me ajudem!
Obrigado!!
4 fevereiro, 2011 às 3:03 pm
Milena
Eu tenho 15 anos e queria saber quantas horas no minimo preciso dormirpor dia?
4 fevereiro, 2011 às 11:57 pm
Ricardo Teixeira
Esse número depende muito da pessoa, mas a maioria dos adultos precisa mesmo de 7 a 8 horas por noite.
2 fevereiro, 2011 às 4:56 pm
Ivana
Oi.
Muito obrigada pelas dicas!
Tenha uma boa tarde.
1 fevereiro, 2011 às 11:33 pm
Ivana Martins
Olá.
Meses atrás passei por algumas preocupações e alguns dias eu passava a noite inteira sem dormir.
Agora estou conseguindo dormir, o problema é que durmo em média apenas cinco horas diarias, e isto me deixa um pouco indisposta no decorrer do dia, não sei o que fazer para prolongar meu sono se tiver alguma sugestão ficarei muito agradecida.
2 fevereiro, 2011 às 10:52 am
Ricardo Teixeira
Oi Ivana
Veja algumas DICAS PARA UMA BOA NOITE de SONO:
– Fixar um horário certo de ir para a cama e de acordar;
– Ir para a cama só quando estiver com sono;
– Evitar dormir durante o dia;
– Evitar atividades na cama que não sejam a de dormir e ter relações sexuais;
– Evitar passar tempo excessivo na cama tentando dormir. Quando não se consegue dormir, é preferível levantar e sair do quarto até que volte a sentir sono.
¨ Evitar o consumo de bebidas alcoólicas por no mínimo 6 horas antes de dormir. O álcool pode alterar a arquitetura do sono e aumentar o número de apnéias nos portadores de apnéia obstrutiva do sono;
¨ Evitar o uso de bebidas estimulantes como café, chá preto, verde ou mate e energéticos por no mínimo 6 horas antes de dormir;
¨ Evitar refeições pesadas antes de dormir;
¨ Praticar exercícios físicos regularmente, evitando fazê-los próximos ao horário de dormir;
¨ Procurar relaxar física e mentalmente pelo menos 2 horas antes de dormir. Um bom hábito é ter uma agenda para escrever os compromissos e prioridades do dia seguinte para que se possa ir para a cama sem se preocupar com aquilo que não se deve esquecer no dia seguinte;
¨ Melhorar o ambiente do sono. O quarto em que se dorme deve ser confortável, silencioso, escuro e com temperatura adequada. Para as pessoas que tem alergia, carpetes ou outros materiais que acumulem poeira devem ser evitados.
17 janeiro, 2011 às 12:32 pm
Andressa
Olá Ricardo Teixeixa,
Sou andressa, tenho 11 anos , e gostaria de saber quantas horas ao dia devo dormir !
Espero que me responda.
22 janeiro, 2011 às 12:48 am
Ricardo Teixeira
dez horas é uma boa idéia
13 janeiro, 2011 às 9:21 pm
MICHEL
Complementando:
Eu vou dormir às 00:00 que de noite eu estudo curso tecnico e acordo às 5:00 para estudar (prova do enem).
É que das 8:00 até às 18:00 eu trabalho, Eu tenho 22 anos.
14 janeiro, 2011 às 10:07 pm
Ricardo Teixeira
Oi Michel Cinco horas de sono por noite para a maioria das pessoas é pouco. Se não der pra dormir uma sete horas por noite durante a semana, tente compensar um pouco no fim de semana. Melhor que nada.
13 janeiro, 2011 às 9:15 pm
MICHEL
Olá.
Eu vou dormir às 00:00 que de noite eu estudo curso tecnico e acordo às 5:00 para estudar (prova do enem).
.
18 janeiro, 2011 às 3:48 am
Marcos Borborema
Olá Michel!!
O correto, segundo o livro “vida natural”, é dormirmos de sete a oito horas por noite, sendo o mais benéfico dormirmos o mais cedo possível e acordarmos cedo também. Existe um hormônio conhecido como “Calmante natural” responsável pelo controle emocional humano que é produzido antes da meia noite num ambiente calmo e escuro. Este hormônio também é fundamental para o desenvolvimento do corpo humano, sendo indispensável deitar cedo na fase de crescimento.
Espero ter ajudadoo…
Grande Abraço
13 janeiro, 2011 às 8:04 am
felipe
veja bem, eu durmo geralmente 1 hora , ontem durmi as 00:40 e acordei
as 4 :15 não consigo durmi mais d e 6 horas seguida so quando chego de alguma balada etc. e isso e ruim nos periodos de aula ,tenho 17 anos
fasso musculação e isso e bastante prejudicial a os meus ganhos
oque devo fazer ?
14 janeiro, 2011 às 10:21 pm
Ricardo Teixeira
Oi Felipe
Siga as dicas para uma boa noite de sono:
• Manter regularidade nos horários de ir e levantar da cama;
• Evitar o consumo de bebidas alcoólicas por no mínimo 6 horas antes de dormir. O álcool pode alterar a arquitetura do sono e aumentar o número de apnéias nos portadores de apnéia obstrutiva do sono;
• Evitar o uso de bebidas estimulantes como café, chá preto, verde ou mate e energéticos por no mínimo 6 horas antes de dormir;
• Evitar refeições pesadas antes de dormir;
• Suspender sempre que possível o uso de medicamentos como benzodiazepínicos, barbitúricos e narcóticos, pois eles interferem na arquitetura do sono, têm efeito depressor sobre a respiração e podem piorar muito as apnéias nos portadores de apnéia do sono;
• Evitar dormir durante o dia;
• Manter o peso em dia. É bem reconhecido que o excesso de peso está associado à gravidade da apnéia obstrutiva do sono. Às vezes uma simples redução do peso já é capaz de provocar uma redução importante das apnéias;
• Praticar exercícios físicos regularmente, evitando fazê-los próximos ao horário de dormir;
• Procurar relaxar física e mentalmente pelo menos 2 horas antes de dormir. Um bom hábito é ter uma agenda para escrever os compromissos e prioridades do dia seguinte para que se possa ir para a cama sem se preocupar com aquilo que não se deve esquecer no dia seguinte;
• Melhorar o ambiente do sono. O quarto em que se dorme deve ser confortável, silencioso, escuro e com temperatura adequada. Para as pessoas que tem alergia, carpetes ou outros materiais que acumulem poeira devem ser evitados;
• Procurar encontrar a posição mais adequada para dormir. Nos pacientes com apnéia do sono deve-se evitar a posição do corpo na qual a apnéia aparece ou piora, que geralmente é a posição chamada de decúbito dorsal, com as costas para baixo e a barriga para cima. Uma dica muito simples para auxiliar pessoas que possuem o hábito de dormir nesta posição é a de costurar um bolso na parte posterior de uma camiseta e colocar ali uma bola de tênis para evitar que durante o sono a pessoa vire de barriga para cima.
• Evitar atividades na cama que não sejam a de dormir e ter relações sexuais. A cama não é um local adequado para trabalhar, assistir TV, escutar rádio ou usar o computador;
• Evitar passar tempo excessivo na cama tentando dormir. Quando não se consegue dormir, é preferível levantar e sair do quarto até que volte a sentir sono.
12 janeiro, 2011 às 10:42 am
kaique
eu tenho 17 anos acordo todos os dias ás 5:20 para ir ao trabalho
e sempre vou dormir em torno das 23:30 até ás 00:30 isso me prejudica em que?
a aparencia pode piorar por falta de sonoo?
e para mim acordar esse horario qual o ohrario correto em que devo dormir?
14 janeiro, 2011 às 10:49 pm
Ricardo Teixeira
A pele realmente sente quando dormimos pouco. Para acordar à 5:00h, dormir às 22h é um bom negócio
12 janeiro, 2011 às 10:39 am
kaique
eu tenho 17 anos, acordo ás 5:20 todos os dias para ir trabalhar
e durmo em torno das 23:00 HS, 00:30 HS isso me prejudica em que
a aparencia pode ser afetada por este simples fatoo
de não estar dormindo corretamente’?
12 janeiro, 2011 às 5:04 am
aliffer
euu acordo 13:00 eu quero acordar 8 ou 7 meis nao consigo
oq eu fasso
14 janeiro, 2011 às 10:46 pm
Ricardo Teixeira
Oi Alifer
Dicas para uma boa noite de sono:
• Manter regularidade nos horários de ir e levantar da cama;
• Evitar o consumo de bebidas alcoólicas por no mínimo 6 horas antes de dormir. O álcool pode alterar a arquitetura do sono e aumentar o número de apnéias nos portadores de apnéia obstrutiva do sono;
• Evitar o uso de bebidas estimulantes como café, chá preto, verde ou mate e energéticos por no mínimo 6 horas antes de dormir;
• Evitar refeições pesadas antes de dormir;
• Suspender sempre que possível o uso de medicamentos como benzodiazepínicos, barbitúricos e narcóticos, pois eles interferem na arquitetura do sono, têm efeito depressor sobre a respiração e podem piorar muito as apnéias nos portadores de apnéia do sono;
• Evitar dormir durante o dia;
• Manter o peso em dia. É bem reconhecido que o excesso de peso está associado à gravidade da apnéia obstrutiva do sono. Às vezes uma simples redução do peso já é capaz de provocar uma redução importante das apnéias;
• Praticar exercícios físicos regularmente, evitando fazê-los próximos ao horário de dormir;
• Procurar relaxar física e mentalmente pelo menos 2 horas antes de dormir. Um bom hábito é ter uma agenda para escrever os compromissos e prioridades do dia seguinte para que se possa ir para a cama sem se preocupar com aquilo que não se deve esquecer no dia seguinte;
• Melhorar o ambiente do sono. O quarto em que se dorme deve ser confortável, silencioso, escuro e com temperatura adequada. Para as pessoas que tem alergia, carpetes ou outros materiais que acumulem poeira devem ser evitados;
• Procurar encontrar a posição mais adequada para dormir. Nos pacientes com apnéia do sono deve-se evitar a posição do corpo na qual a apnéia aparece ou piora, que geralmente é a posição chamada de decúbito dorsal, com as costas para baixo e a barriga para cima. Uma dica muito simples para auxiliar pessoas que possuem o hábito de dormir nesta posição é a de costurar um bolso na parte posterior de uma camiseta e colocar ali uma bola de tênis para evitar que durante o sono a pessoa vire de barriga para cima.
• Evitar atividades na cama que não sejam a de dormir e ter relações sexuais. A cama não é um local adequado para trabalhar, assistir TV, escutar rádio ou usar o computador;
• Evitar passar tempo excessivo na cama tentando dormir. Quando não se consegue dormir, é preferível levantar e sair do quarto até que volte a sentir sono.
7 janeiro, 2011 às 6:17 am
gisele
oi tenho 10 anos de idade vou dormir ás 4:00 da manhã e acordo ás 2:00 o que posso tomar para ficar com sono?e esse horario que eu durmu esta bem regular ou negativo?
10 janeiro, 2011 às 2:49 am
Ricardo Teixeira
Na sua idade, Gisele, você deveria dormir pelo menoa 10 horas por noite
4 janeiro, 2011 às 9:05 pm
Telma
será que o meu sono excessivo poder ter alguma coisa a ver com a falta de iodo?
2 janeiro, 2011 às 12:39 pm
Os números de 2010 «
[…] Afinal, devemos dormir quantas horas por dia? outubro, 2008 146 comentários 4 […]
31 dezembro, 2010 às 2:50 pm
josé carlos
Dr eu tenho 56 anos e vivo morrendo de sono mas não consigo dormir. Vivo eternamente cansado como se fosse um sonâmbulo. Se resolvo ler um livro me dá sono, vou então pra cama mas não durmo. Quando durmo a noite geralmente por volta das 21hs acordo as 2hs da manha para urinar e ao voltar pra cama já não durmo mais. Fico apenas na cama tentando fechar os olhos mas não durmo.
2 janeiro, 2011 às 4:30 pm
Ricardo Teixeira
Oi José Carlos
Procure um médico especializado em sono para discutir a realização de uma polissonografia que é o exame que ajuda a identificar problemas do sono. Entretanto, a entrevista clínoca é o passo mais importante de todos.
27 dezembro, 2010 às 11:52 pm
Brunna Gerlany
queria muito saber ser eu com 12 anos durmo de 10:00 e acordo la para 7:30/8:00h esta bom para minha idade? porfavor responde logo para eu tomar as providencias 🙂
2 janeiro, 2011 às 4:27 pm
Ricardo Teixeira
Está bom Brunna, desde que você acorde com a sensação que realmente descansou.
25 dezembro, 2010 às 5:42 am
Chrystian
Olá. Tenho 13 anos, já sei que tenho que dormir de 8-10 horas por dia, mas eu queria saber se, muda alguma coisa o horario, exemplo, to de ferias vou dormir torno de 3,4h da manhã e acordo torno de 1,1:30h da tarde. Queria saber se isso me prejudica em crescimento ou algo do genero fisico.
OBS: Já,já aula volta e eu vo dormir 11h da noite pra acorda 6:30.
27 dezembro, 2010 às 2:39 am
Ricardo Teixeira
Oi Chrystian
A princípio não tem problema, desde que você se sinta disposto durante o tempo que está acordado
20 dezembro, 2010 às 4:36 pm
Kayo Ygor
Eu tenho 14 anos e queria sabe si dormir 12 horas por dias faz crescer mais ?
27 dezembro, 2010 às 2:15 am
Ricardo Teixeira
Oi Kayo
Na sua idade, 8 a 10 horas de sono por dia é o suficiente para maioria das pessoas. Alguns só se sentem descansados com mais horas de sono.
20 dezembro, 2010 às 3:57 pm
Edmar
Ano que vem vou estudar longe de casa e tenho que acordar cedo, tenho que acordar de 5 horas e só consigo dormir de 10 horas . ISSO É BOM ?
27 dezembro, 2010 às 2:13 am
Ricardo Teixeira
Se isso significa 5 horas de sono por dia, não parece um bom negócio
17 dezembro, 2010 às 2:34 pm
Daniele
Trabalho a semana toda, durmo em média 6 horas por dia, fico com sono todos os dias, aos finais de semana durmo 12 horas e quando acordo ainda estou cansada, tem problema durmir tanto alguns dias?
17 dezembro, 2010 às 3:26 pm
Ricardo Teixeira
Oi Daniele
Não há problema em dar uma dormida mais caprichada aos finais de semana.
O ideal é que você consiga dormir 7 a 8 horas por dia, já que você se sente cansada diariamente.
7 dezembro, 2010 às 6:23 am
Ana
Olá, Ricardo! Gostaria de há efeitos negativos sobre a saúde se eu estudar durante a noite e dormir durante o dia. Penso em dormir entre 8h e 16h, permanecendo acordada o resto do dia. Estou estudando em casa para um concurso e o ambiente não tem sido mto favorável durante o dia. As bibliotecas não ficam próximas da minha casa. O que acha sobre essa troca de horários? Muito grata!
7 dezembro, 2010 às 1:17 am
Fabricio
eu tenho 11 anos, estudo de manhã quando é umas 20:00hrs vou usaro pc e so paro la pras 22:00hrs eu acordo todo dia 6:00AM . Bom meu horario esta correto?
15 dezembro, 2010 às 11:41 pm
Ricardo Teixeira
Oi fabricio
O ideal é que você durma no mínimo umas10 horas por noite
6 dezembro, 2010 às 9:27 pm
Ka
Oi , bom eu tenho 13 anos e 1,45 de altura sou muito baixa e me acustumei a durmir mais pras 00:00 ou mais já tentei dormir mais cedo mais não consigo e inclusive vou tentar hoje dormir as 20h mais eu ainda queria saber qual o melhor horario pra mim dormir ?! e que eu não gosto muito de ser baixa pois eu queria crescer no maximo 1,77 a 1,80
oque você me aconselha? qual melhor horário ?
Obrigado , agradeço.
6 dezembro, 2010 às 7:47 pm
Ka
Bom eu tenho 13 anos e 1,43 de altura sou muito baixa e me acustumei a durmir mais pras 00:00 ou mais e queria saber qual o melhor horario pra mim dormir ?! e nao gosto muito de ser baixa eu queria crescer no maximo 1,77 a 1,80
oque você me aconselha? qual melhor horário?
obrigado , beijos.
15 dezembro, 2010 às 11:40 pm
Ricardo Teixeira
Tente dormir sete a oito horas por noite no horáro que você se sente melhorr e acorda mais disposta.
6 dezembro, 2010 às 5:30 pm
Sula
Acordo as 4:20 dormu 9:30 mas vou começar a fazer a faculdade ai vou dormir as 11:40-00;00 o que eu faço para aguentar o sono no outro dia?
15 dezembro, 2010 às 2:25 pm
Ricardo Teixeira
Tente dormir de 7 a 8 horas por dia
4 dezembro, 2010 às 9:02 pm
Tiago Natanael
Oi tenho 14 anos ,durmo la pelas 10:30,10:00 , e sinto muito sono na escola quase dormindo e com muita preguiça ,isse horario e umhorario bom .ruim ou razuavel??
Agradecido pela resposta!!!
15 dezembro, 2010 às 2:01 pm
Ricardo Teixeira
Oi Tiago
Tente dormir pelo menos 8 horas durante à noite.
4 dezembro, 2010 às 12:25 pm
priscila
olá, estou muito preocupada tenho 19 anos e 1.46, sempre dormi muito pouco, mas agora axo q to dormindo só umas 5, 6 horas por dia, será q se eu dormisse mais a noite teria chances de crescer mais uns 5 centimetros mesmo depois dos 18??? por favor me responda, alguns dizem q mulheres só crescem até 3 anos apos a menarca, outros dizem q até os 21 ou 23, por favor me de uma reposta!!! bjoss
4 dezembro, 2010 às 4:01 pm
Ricardo Teixeira
Oi Prscila. Com a sua idade, não acredito que você vá reduzir sua chance de crescimento por dormir 5-6 horas / dia.
Tente dormir 7-8 horas por dia para a saúde de forma geral.
27 novembro, 2010 às 10:18 pm
Milene
Oooi ;* tenho 10 anos e durmo láa pra duaas ou tres horas da manhãa ñ consigo dormir cedo por nada e acho q ñ estou crescendo queria saber se vou crescer msm assim e estou muito ruim na escola isso tudo pode ter a ver ? bjoooos
30 novembro, 2010 às 12:53 am
Ricardo Teixeira
Oi Milene
Na sua idade, você tem de dar um jeito de dormir cerca de 10 horas à noite.
4 novembro, 2010 às 1:32 am
Diogo Alves
Olá! Eu tenho 15 anos de idade. Eu durmo 03:00 e acordo 05:30. À tarde quando chego da escola durmo das 14:00 às 16:30 e faço caminhada. Meu horário de sono está correto? Eu não me sinto cansado com essa rotina.
4 novembro, 2010 às 3:03 am
Ricardo Teixeira
Oi Diogo
São raras as pessoas que só precisam de 5 hras de sono para se sentirem descansados.
O ideal é que essas horas não sejam divididas em dois rounds como você tem feito
27 outubro, 2010 às 1:19 pm
Gustavo
Eu tenho 15 anos, vou dormir sempre umas meia-noite, e acordo as 5:00 da manhã, me sinto cansado durante o dia, mais não consigo ir dormir mais cedo o que eu posso fazer? Minha rotina pode prejudicar os meus estudos ou isso é da idade?
31 outubro, 2010 às 9:57 pm
Ricardo Teixeira
Você deve tentar ativida física, técnicas de relaxamente para dormir mais cedo. Sete a oito horas de sono é o ideal.
13 outubro, 2010 às 4:27 pm
Marcelo Henrique
Olá.eu tenho 14 anos e eu durmo la para 10:30 e acordo geralmente 6:30 e 7:30 eu queria saber si tem algum problema no meu sono.as vezes eu acordo di madrugada mais volto a durmir di novo tem alguum problema nisso.quando eu tinha 7 anos eu durmia 8:30 e acordava 7:00.
16 outubro, 2010 às 5:41 pm
Ricardo Teixeira
Oito horas de sono na sua idade já é bem razoável. Desde que você se sinta descansado ao acordar.
6 outubro, 2010 às 7:10 pm
Telma
olá.
Tenho 17 anos, e 1.67.
desde o verão tenho andando a dormir tempo a mais, cerca de 15 horas por dia, há dias que durmo bem mais.
no outro dia deitei-me as 7 da tarde e só acordei a uma da tarde do dia seguinte.
será que me devo preocupar, ou será passagueiro?
11 outubro, 2010 às 6:02 pm
Ricardo Teixeira
Está exagerado demais. Consulte um médico para ver se vcê não está com nenhum problema de saúde.
11 outubro, 2010 às 9:20 pm
Telma
já consultei, e ate já fiz exames ao sangue, mas esta tudo dentro dos valores normais.
12 outubro, 2010 às 1:07 am
Ricardo Teixeira
Será que não há sintomas depressivos associados a esse excesso de sono?
12 outubro, 2010 às 7:45 pm
Telma
Vou consultar novamente o meu medico de familia.
Obrigado, pela sugestão
1 outubro, 2010 às 2:35 pm
Thaine
Quero saber quanto tempo é bom pra nós dormirmos ?
obrigadoo ;*
1 outubro, 2010 às 2:51 pm
Ricardo Teixeira
Para um adulto, 7 a 8 horas é o ideal
30 setembro, 2010 às 3:09 pm
Karine
oi Ricardo
eu durmo 3:00 da manha e acordo 6:00 em alguns dias da semana e em outros durmo 22:00 e acordo 9:00 por eu dormi menos em alguns dias e mais em outros estou fkando cansada o q vc me endica?
tenhu 14 anos
1 outubro, 2010 às 6:01 pm
Ricardo Teixeira
Oi Karine
Tente regularizar o numero de horas de sono – 7 a 8 horas por dia é o ideal para a mioria das pessoas na sua idade
27 setembro, 2010 às 11:56 pm
Carlos
Moss eu dormo todo dia praticamente depois da novela passione, umas 10:30 e acordo 6:30.
25 setembro, 2010 às 3:35 pm
Willian Menezes
Ademais, quero continuar uma rotina de exercícios físicos que eu estava fazendo, a saber: todos os dias das 4:00 às 5:00 e das 17:00 às 18:00, totalizando 2 horas diárias. E o tempo de descanso é das 22:00 às 03:00. O que acha?
Obrigado pela atenção.
25 setembro, 2010 às 3:30 pm
Willian Menezes
Doutor. Eu tenho uma dúvida: se eu tentar dormir 5 horas todos os dias, meu cérebro irá se adaptar a esse ritmo? É certo que o cérebro funciona como um músculo, que deve ser descansado na medida em que nós fazemos exercícios. Entretanto é flexível, podendo se adaptar a certos hábitos. E, finalmente, minha dúvida é essa: POSSO CRIAR ESSE HÁBITO?
26 setembro, 2010 às 6:09 pm
Ricardo Teixeira
oi William. Existem os dormidores curtos que sentem ‘ descansados ” com menos de 7 horas de sono por dia. Esses são uma minoria. Avalie se as 5horas são suficientes para repor suas energias.
10 setembro, 2010 às 5:48 pm
Regina C.R.de Mello
Procurei ajuda do site pois estou ainda com duvidas, durmo relativamente cedo,acordo ,tbm,muito sinto minha boca seca ao acordar penso que ronco,apesar de meu marido nada fala sobre estou muito barriguda,sinto sono a tarde estarei com a tal apneia.Me responda Dr.
12 setembro, 2010 às 4:04 am
Ricardo Teixeira
Oi Regina
Procure um médico para discutir a necessidade de um estudo do seu sono – polissonografia.
31 agosto, 2010 às 8:22 pm
gelson
Ola doutor
tenho 17 anos, eu vo dormi geralmente depois da novela, umas 11, 11:30,
e tenho q acorda 6:30 pra ir para aula,
só q eu acordo com muito sono, e e geralmente fico o dia todo “podre”, com sono, muita preguiça, falta de disposição. Tenho que fazer as coisas a tarde e fico com sono, é complicado. O que pode ser? poucas horas de sono?
E outra coisa, quando eu durmo fora do horario normal , uns dois dias, quando volto a dormir no horario normal, eu tenho dificuldade de dormi, dai no dia seguinte fico com mais sono ainda, pq?
abraços!
3 setembro, 2010 às 12:30 am
Ricardo Teixeira
Oi Gelson
Pode ser que suas sete horas de sono não sejam de qualidade. Vale a pena marcar uma consulta com um médico para discuitir seu problema.
27 agosto, 2010 às 4:57 pm
MARCOS VINICIUS
ola Ricardo, tenho 16 anos.
Eu durmo todos os dias as 9:30 da noite, mas quando da 1 da manha eu acordo, e ai eu fico dormindo e acordando de hora em hora ate as 6 da manha, mas ao contrario q muitos dizem acabo me sentindo bem no outro dia, gostaria d saber como nao acordar muitas vezes a noite?
29 agosto, 2010 às 3:35 am
Ricardo Teixeira
Pensar na higiene do sono – temperatura ideal, silencio, evitar estimulantes como a cafeina após as 18:00h, evitar álccol em excesso e cigarro, atividade física regular…
Vale a pena tentar atividade física no fim da tarde.
14 agosto, 2010 às 1:10 am
Vinícius Cordeiro
Olá Doutor,
Eu normalmente durmo de 7 a 8 horas por dia e sinto bastante sono durante o dia. Quando durmo de 5 a 6 horas me sinto mais disposto do que normalmente, mas mesmo assim sinto bastante sono. Queria saber se essa sensação de sono sempre é normal? E qual a quantidade de sono que o senhor recomenda para mim? Eu tenho 22 anos, tenho 1,75 altura e peso 55 quilos.
22 agosto, 2010 às 4:11 am
Ricardo Teixeira
A maioria dos adultos vive com disposição com 7 a 8 horas de sono por dia. Sua sonolência pode ter tantas causas que é difícil essa discussão por via eletronica.
22 agosto, 2010 às 4:12 am
Ricardo Teixeira
A maioria dos adultos vive com disposição com 7 a 8 horas de sono por dia. Sua sonolência pode ter tantas causas que é ifíci essa discussão por via eletronica.
23 agosto, 2010 às 1:49 am
Vinícius Cordeiro
Ok doutor. Muito obrigado.
30 julho, 2010 às 1:43 pm
rafael
Eu tenho 17 anos.Eu acordo 6:30 da manha,vou pra escola saio 12:00 depois eu vo trabalhar so chego em casa 10:30 .vou dormir 01:00 da madrudaga.
isto e bom pra minha saude?
eu tenho q dormir quantas horas ?
7 agosto, 2010 às 3:43 am
Ricardo Teixeira
A maioria das pessaoas precisam de 7-8 horas para se sentirem dispostos durante o dia.
24 julho, 2010 às 3:56 am
Brunna
Obrigada (:
18 julho, 2010 às 10:56 am
Brunna
eu tenho 13 anos , e gostaria de saber se dormir umas meia horinha e voltar pra cama e dormir mais uma horinha , tipo ficar acordando mais dormindo pouco pode afetar na aparência ?
23 julho, 2010 às 6:03 pm
Ricardo Teixeira
Acredito que pode deixar você com cara de MAL DORMIDA
11 julho, 2010 às 12:21 am
samuel
muito legal isso eu aprendiu vc deve aprender é muito bom sabe
28 junho, 2010 às 3:39 am
Silvana
Eu tenho 45 anos, tenho 4 filhos e durmo 4 a 5 horas por noite. Pra piorar eu me deito muito cedo, porque sinto muito sono a partir das 20 h . Portanto a partir da 1 da manhã eu já estou desperta e com a sensação de ter dormido o suficiente. O meu problema maior é que é muito chato estar desperta toda a madrugada. Mas eu também estou interessada em saber se é normal dormir tão pouco. Será indício de alguma enfermidade?
11 julho, 2010 às 1:15 am
Ricardo Teixeira
Uma pequena parcela da população precisa de pouco sono mesmo, e se sente descansada. A maioria precisa mesmo é de 7 a 8 horas.
25 junho, 2010 às 11:02 am
cleiton
passo o dia trabalhando,vou pra faculdae 7:30 volto 10:30 continuo estudando da 11hs até 1:30 no maximo,acordo 5:30 da manha ……………….. meu sono esta certo doutor:? ,no entanto nao me sinto bem no meu trabalho………. preguiça cansaço falta de atençao……o que pode acontecer comigo ….brigado ….
26 junho, 2010 às 5:13 pm
Ricardo Teixeira
4 horas por noite é pouco. A privação de sono está associada a aumento da presssão arterial, marcadores inflamatórios de aterosclerose. etc.
24 junho, 2010 às 5:32 pm
Débora
Oi….Eu queria saber se durmo na quantidade de horas certas….Durmo 9:00 da noite e acordo 6:00 da manhã.
E se este tempo que durmo eu engordo ou não?
Port favor responda o meu recado.
Obrigada e Bjos….
26 junho, 2010 às 5:21 pm
Ricardo Teixeira
Está ótimo . e essa quantidade de sono não faz ninguém engordar
26 junho, 2010 às 7:05 pm
Débora
obrigada…..
22 junho, 2010 às 7:48 am
rafael
Oi queria sabe se e bom pra saude eu acho que nao que durmo 6 horas da manha e acodo 2horas da tarde praticamente todos os dias tenho 16anos isso vai afetar meu crescimento?faço cademia…
22 junho, 2010 às 11:42 am
Ricardo Teixeira
Pelo que entendi você dorme 8 horas por dia. Na sua idade está OK.
19 junho, 2010 às 2:20 am
YASMIM DEBORA
tenho 10 anos. acoedo 6:00 da manha para ir a escola, que horas eu tevo durmir para acordar com pique?
23 junho, 2010 às 1:23 am
Ricardo Teixeira
Dez horas de sono por dia é uma boa pedida na sua idade.
19 junho, 2010 às 2:18 am
YASMIM DEBORA
tenho 10 anos. acordo 6:00 da manha pra ir á escola. q horas eu tevo durmir para acordar com pique.
17 junho, 2010 às 12:18 am
Esther
Olá,
Eu faço 13 anos daqui a 1 mês, e gostaria de saber se estou dormindo bem, ou se vivo com a cabeça na lua por conta de que estou dormindo pouco…
Eu durmo todo dia 11:30 ou 11:00 da noite, e acordo ás 5:50 da manhã.
Eu começei a estudar de manhã (7:00) esse ano, então ainda estou me acostumando com o horário.
Mas gostaria mesmo de saber se estou dormindo o necessário.
Obrigada!
23 junho, 2010 às 1:28 am
Ricardo Teixeira
Na sua idade, oit a dez horas de sono por dia é razoável
16 junho, 2010 às 2:25 pm
Daniela
Ola, Tenho 28 anos , durmo 12:00 e acordo ás 5:00 hs sinto muita preguiça e de noite o sono me pega que cochilo sem ver, mesmo antes quando eu dormia 7 horas diarias era assim.. ano passado quando fazia academia e tomava suprimento alimentar ñ era assim, dormia bem e acordava bem…Meu namorado diz que é preguiça , que se eu voltasse a fazer alguma atividade meu corpo teria sono por cansasso e ñ por preguiça, isso é verdade?? Desde ja obrigado!
23 junho, 2010 às 1:34 am
Ricardo Teixeira
Sete horas de sono por dia pode ser o suficiente para você. Atividade física pode fazer essas 7 horas serem realmente eficazes
7 junho, 2010 às 3:25 am
Giovana
Olá sou Giovana de 10 anos a maioria das vezes durmo 02:00/03:00 horas dá manhã e acordo ás 08:00 ou 08:30!!Está certo isto ou não?Pois se eu estiver indo dormir muito tarde me avise!Ahh esqueci de falar eu gosto de acordar cedo entende?
9 junho, 2010 às 2:01 am
Ricardo Teixeira
Oi Giovana
Na sua idade o ideal é dormir umas 10 horas por dia.
25 maio, 2010 às 10:15 pm
Lira
Olá, eu tenho 16 anos e durmo por volta da meia-noite – varia pelo meu tempo de estudo – para acordar às 5:50. Este horário de sono está correto? (suponho que não, não é?) Quantas horas eu devo dormir?
Pausas/Sonecas durante a tarde também é bom?
26 maio, 2010 às 12:02 pm
Ricardo Teixeira
Oi Lira
A maioria das pessoas precisa de 7 a 8 horas de sono por dia para se sentir disposto durante o dia. Uma soneca depois do almoço de 20 minutos faz bem à saúde.
23 maio, 2010 às 4:36 pm
Jéssica
Oi, eu tenho 12 anos e durmo apenas 8 horas por dia, consigo ficar acordada mais sinto muito sono durante o dia.
Minha pergunta é, isto um problema? e se for, quantas horas por dia devo dormi???
15 junho, 2010 às 12:42 am
Ricardo Teixeira
Oi Jessica
É recomendável pelo menos 10 horas
19 maio, 2010 às 6:45 am
Otávio Razor
Oi tenho 15 anos, e por dia só consigo dormir durante 5 horas as vezes apenas 4, isso pode me prejudicar?
Meus pais axam ruim…Mas eu não consigo dormir mais q isso
20 maio, 2010 às 12:41 pm
Ricardo Teixeira
É muito pouco mesmo. São raras as pessoas que são dormidores curtos, q só precisam de 4 a 5 horas de sono por dia. É pouco provavel que esse seja o seu caso.
18 maio, 2010 às 9:25 pm
Eduardo Augusto
Ola tenho 12 anos e durmo as 20 horas e acordo as 6 horas.
Poderia dormir as 22 horas sem isso afetar os meus estudos
20 maio, 2010 às 12:42 pm
Ricardo Teixeira
Dez horas está legal na sua idade. Não precisa diminuir
16 maio, 2010 às 11:38 pm
Talita
Boa Noite !!!!
Olá’!Ricardo, tenho 25 anos e desde q me conheço sempre fui muito dorminhoca.Houve uma época em minha vida q eu tinha q ir dormir por volta da meia noite e as quatro e trinta tinha q tá de pé novamente (felizmente isso n ocorre mais) .Agora, durmo de sete a oito horas por noite e mesmo assim quando chego em casa por volta das quinze horas estou morta de sono e tenho q tirar um cochilo de +- três horas .E lá pelas nove e trinta ,dez horas da noite tenho q dormir novamente,pois meu corpo pede. Enfim, desejo saber se há uma provável anormalidade no meus metábolismo ou se faz parte do meu ritimo?
Agradeço desde já.
31 maio, 2010 às 12:38 am
Ricardo Teixeira
Existe uma pequena parcela da população que precisa de mais de 8 horas de sono por dia. Você pode estar incluida nesse pequeno grupo. Faça uma consulta com um médico para ele descartar outras possibilidades.
15 maio, 2010 às 6:05 pm
tiago filho
eu tenho 13 anos , eu tenho muito sono mas não consigo dormir direito , eu demoro para dormir e acordo cedo sem a ajuda de despertadores,deito na cama as 9 hs mas só consigo dormir la pelas 11 mesmo sentido muito sono, e atarde piorou ainda eu deito na cama para tentar durmir e fico horas e horas de olho aberto mas nao durmo morrendo de sono …..
o que é issso ?
o que eu devo fazer?
31 maio, 2010 às 12:35 am
Ricardo Teixeira
TEntar regularizar o sono envolve muitas coisas – começe tentando não dormir à tarde.
5 maio, 2010 às 4:46 pm
cibele
oi tenho 10 anos gostaria saber como eu durmo 1:00 e tenho que me acordar 6:30 para ir ao colégio se estar certo eu durmir essa hora?
13 maio, 2010 às 4:52 pm
Ricardo Teixeira
Definitivamente Não está certo. Pense em organizar seu tempo para dormir 9-10 horas por noite. Para acordar às 6:30 você deveria ir pra cama às 20:30 – 21:30h
30 abril, 2010 às 6:14 am
Lenon Quoos
Olá Dr.Ricardo, até os 13 anos de idade, dormia cerca de 9, 10 horas por dia, a partir dos 14, comecei a dormir 6 horas por dia, porque desde essa idade vou dormir as 4h da manha e acordo as 10h, porque estudo e tenho sempre algo pra fazer à noite, porque de dia não da tempo. Hoje tenho 18 e a cinco anos durmo cerca de 6 horas, em horario errado, isso faz mal?
Por informações, fiquei sabendo que dormir pouco ou demais envelhece, é verdade? Normalmente sinto preguiça e sono durante o dia, mas sou muito ansioso e agitado e tenho dificuldade imensa para dormir. O que será que faço?
1 maio, 2010 às 11:33 pm
Ricardo Teixeira
Na sua idade , a maioria das pessoas precisam de 7a 8 horas de sono por dia. O que fazer? Trabalhe sua ansiedade e construa um projeto de divisão do seu tempo sem deixar de lado o lazer, atividade física…
16 abril, 2010 às 12:40 am
caroline
ooi eu durmo umas 7,8hrs por dia, e isso você já disse que é de bom tamanho, só que começo a aparecer olheiras em mim, isso é normal? mesmo eu dormindo o suficiente
obrigada 🙂
16 abril, 2010 às 6:15 pm
Ricardo Teixeira
Oi Caroline
às vezes . 7-8 horas de sono não são suficiente para você. Pode ser que você não duram esssas 7-8 horas com qualidade. Pode ser que você durma bem , mas a carga de estresse está muito alta.
Converse com um dermatologista.
11 abril, 2010 às 12:36 am
Carla
Ola, eu tenho 25 anos e durmo as 11:30 da noite acordo as 6:30 pra levar meu filho na escola e em torno de 7:30 volto a dormir ate as 10:30 depois disso busco meu filho na escola faço o almoço e quando chega mais ou menos 12:30 volto a dormir e durmo ate as 6:00, isso ja faz uns 6 meses, pq nunca fui assim sempre acordei cedo e nunca tive tanto sono assim, tem dias que eu tento levantar mas meus olhos nao abrem, sera que estou com depressão???
tive uma mudança brusca em 6 meses, tive que sair do trabalho pq meu marido foi transferido, me vi em uma cidade completamente diferente da minha, sera que essas mudanças estao imfluenciando o meu sono???
16 abril, 2010 às 2:03 pm
Ricardo Teixeira
Oi Carla
Vale a pena procurar um médico , pois isso pode ser um sinal de depressão ou de uma doença sistêmica.
7 abril, 2010 às 7:15 am
weslen
Ola, meu nome e weslen, tenho 24 anos. As vezes dumo entre 10 e 11 horas, em outras noites, costumo ficar acordado, entre 24, 36, e ate 48 horas, somente quando o corpo nao aguenta mais. Existe alguma anormalidade?
10 abril, 2010 às 12:50 am
Ricardo Teixeira
Acho que não devemos falar em anormalidade. Mas a privação de sono não é saudável .
7 abril, 2010 às 2:58 am
claudio
OI … meu pai fala q eu durmo muito é , pode ser mas eu acho que nao pq eu fico na net ate umas 2 horas da manhã e vo durmir e acordo umas 11:00 acho que eu durmo de mas e quando eu dormo tanto asim eu fico todo quebrado meu corpo fica todo dolorido … acho q tenho que dormir menos né nao sei pode me dar a resposta
10 abril, 2010 às 12:53 am
Ricardo Teixeira
Acho que se você acertar o seu horário de ir para a cama, você e seu pai devrão começar a achar que vcê está dormindo sem exageros.
29 março, 2010 às 3:03 pm
Otávio
Quando tomo tereré no fim da tarde, , vejo que fico muito agitado na cama, sem sono, as vezes nem durmo, e se durmo muito pouco, poucas horas…isso possui alguma relação ou tereré não é suficiente para tirar o sono?
Obrigado…melhor blog!
30 março, 2010 às 1:01 am
Ricardo Teixeira
Oi Otavio
O mate contém cafeína, e assim como o café, é recomendável não tomar tererê ou chimarrão ap[os certa hora da tarde. Existem pessoas que se habituam e não têm insônia mesmo usando o mate mais tarde.
28 março, 2010 às 7:25 am
Domingos Pinho
Olá Doutor,
Tenho 20 anos, 1,73m, 62kg e trabalho durante a noite no horário das 23 até 6 da manhã. Chego a casa tomo um bom pequeno almoço e de seguida um bom banho para relaxar. Normalmente vou dormir sempre entre as 7.30 8.00 horas. E acordo por volta das 18.30 +/-.
Gostaria de saber quantas horas devo dormir de dia?
Que problemas posso ter por trocar dormir de dia e não de noite?
E ao fim de semana desregular o sono para estar com a família durante o dia, qual o melhor método para não por em risco a saúde e poder no fim de semana participar nas actividades normais que a família tem?
13 maio, 2010 às 5:09 pm
Ricardo Teixeira
Tente dormir de 7 a 8 hras durante o dia de forma regular. cafeína pode ajudar muito que trabalha em turnos invertidos – veja o twitter que postei hoje.
Estar acordado com a familia de dia no fim de semana, aí seria legal fazer um programa de adaptação paulatino durante a semana para conseguir allcançar esta no fim de semana. Vale a pena você discutir isso com um médico neurologista.
26 março, 2010 às 1:50 am
Dante
tenho 20 anos e durmo de 4 a 6 hrs e me sinto bem…existe problema? sou uma pessoa muito ativa, produtiva, nao fico sem fazer nada…posso ser hiperativo ou ter problema ou é absolutamente normal?
26 março, 2010 às 2:02 am
Ricardo Teixeira
Oi Dante
Agrande maioria das pessoas precisa de 7 a 8 horas de sono na sua idade.
que tal experimentar por um tempo dormir um pouco mais e ver se seu desempeno não fica ainda melhor? ….
24 março, 2010 às 11:02 am
Vanessa
Olá
Tenho 18 anos, trabalho o dia inteiro e estudo a noite.
Durmo exatamente 7 horas por dia durante a semana, mas final de semana durmo muito pouco, de sexta pra sábado durmo apenas 4 horas, e de sábado pra domingo muitas das vezes nem durmo.. só dormindo mesmo de domingo pra segunda umas 8 ou 9 horas (cansadíssima por nao dormir no sábado). Durante a semana que durmo 7 horas, passo o dia todo muito sonolenta, vivo com sono e preeguiçaaaaa.. isso é resultado de não dormir bem de sábado para domingo?! o sono acumula?
valeu..
29 março, 2010 às 3:31 am
Ricardo Teixeira
Até certo ponto, a falta de sono no fim de semana pode influenciar sua disposição nos dias de semana. Talvez 7 horas di
árias também não sejam suficientes pra você. Será que você dorme bem essas 7 horas?
10 março, 2010 às 1:19 pm
Indira PSV
Quando durmo mais que o habitual, acordo com dores fortes no final das costas, já fiz vários exames e não tenho fisicamente nada que justifique. O Dr. Já se deparou com casos assim? Tem alguma teoria?
12 março, 2010 às 8:45 pm
Ricardo Teixeira
Oi Indira,
Talvez um fisioterapeta tenha uma opinião / teoria melhor que a minha.
10 março, 2010 às 1:05 pm
Indira PSV
Existe uma tabela que mostra a porcentagem que se dorme menos de acordo com o avanço da idade?
O Dr pode coloca-la aqui ou indicar onde a encontro?
12 março, 2010 às 8:46 pm
Ricardo Teixeira
Isso depende de cada cultura.
Leia esse artigo : http://www.icbneuro.com.br/paginas/pdf/artigos/dormir.pdf
6 março, 2010 às 3:12 pm
Paulo R.
Tenho 21 anos e fico contente por saber que é normal algumas pessoas dormirem de 5-6hrs e se sentirem bem. Durmo essa média todo dia e me sinto ótimo. Algumas pessoas disseram que eu podia estar doente, que eu sou insone, ou tinha problemas psicológicos e outras coisas ruins (meus amigos da faculdade por exemplo que dormem até 6 hrs por dia e mais 8 hrs a noite). Agora sei que não tenho problema nenhum e aproveito melhor o dia. Dormidores curtos podem viver menos, mas aproveitam muito mais o dia, pois nao passam a maior parte dele dormindo…Abraços
1 março, 2010 às 8:59 pm
Ana Carolina
TenhO 31 ANOS E DURMO NORMALMENTE AS 22:00 HORAS ACORDANDO MUITO BEM AS OITO OU ATÉ UM POUCO ANTES PELA MANHÃ. AO FINAL DO DIA JÁ SINTO AQUELA SONOLENCIA E PREGUIÇA QUE SEMPRE ME EMPEDEM DE FICAR ATÉ MAIS TARDE NOS FINS DE SEMANA … COMO ESTÁ MEU SOU…. E O QUE DEVO FAZER PARA FICAR NUMA SEXTA FEIRA ACORDADA ATÉ UMAS DUAS HORAS DA MANHÃ.
2 março, 2010 às 8:53 pm
Ricardo Teixeira
olá ana Carolina
Que tal tentar um café no começo da noite?
1 março, 2010 às 3:58 am
Jackeline
BOa NOite
tenho 19 anos e tenho sono demais,as vezes penso que estou com algum problema de tanto sono que tenho,ja fiz varios exames e nao identificam nada,simplesmente acreditou que estou desregulada no meu sono.
sempre durmo 1:20 e acordo as 6:30 para ir a faculdade,nunca consigo prestar atenção nas duas primeiras aulas por conta do sono,chego em casa 12:30 almoço e quando é 14:00 durmo ate as 16:30 / 17:00 acordo ainda muito cansada.sera que se eu passar a durmi um pouco mais durante a noite isso melhora ? ou tem alguma outra forma de durmi adequadamente ?
boa noite
aguardo sua resposta…
Jackeline Ferreira
5 março, 2010 às 2:30 am
Ricardo Teixeira
Pra começar, tente reduzir o hábito de dormir à tarde.
1 março, 2010 às 2:51 am
Ricardo
Acabou as férias, volta a rotina de estudos…faço faculdade em perído integral, não consigo dormir antes de 1 hr da manhã…e tenho q acordar 6:00…existe uma maneira de poder voltar a dormir mais cedo, apesar de meu relógio biológico ter se “acostumado” (se assim posso dizer)?
5 março, 2010 às 3:09 am
Ricardo Teixeira
Oi ricardo
Tente ir para a cama mais cedo. Técnicas de relaxamento podem ajudar, evitar leituras da faculdade na cama, evitar estimulantes, como a cafeína após o fim da tarde, etc… Tente criar um ritmo que não precisa ser perdido nas férias.
24 fevereiro, 2010 às 3:11 pm
MA
TENHO DORMIDO 15 HORAS POR DIA… TO SEM TER O QUE FAZER , E SONO TENHO BASTANTE …DURMO AS 10 DA NOITE E ACORDO AS 13 HORAS ..
ISSO ME TRARA PROBLEMA DE SAUDE ?
25 fevereiro, 2010 às 1:17 am
Ricardo Teixeira
A principio não. Arrume logo algo para fazer e dormir só o necessário.
22 fevereiro, 2010 às 9:07 am
fernanda
O sono é uma de nossas necessidades mais básicas e há um bom tempo que ele não deve ser visto como um estado de descanso do cérebro, já que durante o sono ele está “trabalhando” pra valer, especialmente para cristalizar o aprendizado do dia. Podemos até prescindir de algumas noites de sono sem grandes prejuízos à saúde. Já a privação crônica de sono pode trazer efeitos negativos não só sobre nossas capacidades cognitivas, mas também pode alterar funções metabólicas que podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares. E quantas horas de sono por dia é o mais recomendável? Essa é uma discussão bastante interessante.
22 fevereiro, 2010 às 2:53 pm
Ricardo Teixeira
Oi Fernanda
Alguns estudos populacionais demonstraram que o hábito de dormir entre 7 e 8 horas por noite estava associado a uma menor mortalidade do que dormir menos de 7 horas ou dormir mais de 8 horas. Claro que isso de forma geral, já que existe a pequena parcela de dormidores curtos e dormidores longos que foge da regra.
20 fevereiro, 2010 às 12:32 am
Gabriel
tenho 12 anos durmo as 11:00 pm e acordo as 5:00am, tem algum problema nisso?
25 fevereiro, 2010 às 1:39 am
Ricardo Teixeira
A maioria das pessoas precisa de 7-8 horas de sono. Na sua idade, a necessida é ainda maior. Pense em 10 horas
31 janeiro, 2012 às 11:51 pm
rian
eu concordo plenamente com voce
17 fevereiro, 2010 às 11:51 am
Mariana
tenho apenas 15anos de já faz 2 dias que tenho acordado de madrugada,
não quero que isso se repita novamente…
porque tem me prejudicado pela manhã.
18 outubro, 2011 às 1:49 am
anna
olha vc tem que ver se vc n esta comendo algo q seu organismo n se dá bem anoite, tente ver oq é e coma o mais longe possivel da hora de dormii !!!
boa noite ><
16 fevereiro, 2010 às 11:34 pm
Francy Anne
Ola Ricardo Teixeira, tenho 23 anos e costumo dormir as 8 horas por noite, porem ainda sinto sono durante o dia, isto para mim é muito preocupante porque, as ferias acabaram e voltou a faculdade, com isso vou ter que começar a dormir 12:00 e acordar a 5:00 imagine só como não vou ficar, será que meu organismo vai se acostumar com essa correria.
25 fevereiro, 2010 às 1:56 am
Ricardo Teixeira
Oi Francy
Difícil responder sua pergunta
12 fevereiro, 2010 às 1:32 am
neto
oii eu tenho 15 anos e vou dormir as 01:00 da manha e acordo as 06:00 e vou a escola é saudavel dormir essa hora?
14 fevereiro, 2010 às 10:58 pm
Ricardo Teixeira
Olá Neto
A maioria das pessoas precisam de 7 a 8 horas de sono por dia. Você tem mais chance de fazer parte da maioria do que da minoria.
10 fevereiro, 2010 às 9:11 pm
paulo
Eu vou dormir 1:00 da manhã e acordo lá pelas 7:00 ficando muito bem disposto…existe problema nisso? preciso obrigatoriamente dormir 8:00 hrs?
10 fevereiro, 2010 às 11:45 pm
Ricardo Teixeira
Oi Paulo . O termômetro é este mesmo – se você acorda disposto é porque as 6 horas pra você são suficientes. não tem com o que se preocupar.
2 fevereiro, 2010 às 10:11 pm
camila
Eu tenho 14 anos e durmo as 11:00 horas.Acordo as 05:50 e não me sinto muito descansada, me disseram que talvez eu morra cedo por causa disso.É verdade?
4 fevereiro, 2010 às 2:17 am
Ricardo Teixeira
Como você dorme quase 7 horas e já está deixando em breve a adolescencia, não fique preocupada , pois a grande maioria dos adultos só precisam mesmo de 7 a 8 horas de sono.
31 dezembro, 2009 às 4:12 am
thayla
Oii tenho 13 anos e praticamente durmo umas 3:00 da manhã fico no pc
ja tentei dormir mais cedo mais nao consigo ; sou baixa pela minha idade minha familha diz que é por causa do horario que durmo e do desreculamento do meu corpo tenho 1.45 .
oque eu faço ?
31 dezembro, 2009 às 2:43 pm
Ricardo Teixeira
Oi Thaila
Durma o número de horas que você julga que acorda com disposição – na sua idade entre 8 e 10 horas é o mais comum.
Invista em atividade física, tenha uma boa alimenação e vá tentando dormir cada dia mais cedo, para conseguir dormir o número de horas necessárias.
9 outubro, 2011 às 7:37 pm
Jade
Eu sou Jade tenho 10 anos, e eu fazia a mesma coisa que vc, mas invês de ficar no pc ficava assistindo filmes com meu pai até : 3:00 hrs ou 2:30 da manhã, eu não crescia,mas meus pais começaram a controlar a hr de dormir.
21 novembro, 2009 às 11:24 pm
junior
eu tenho 14 anos e vou dormir umas 00:00(meia noite)……….
e me acordo umas 9 ou 10 horas ……..
issoo é certo????afeta a beleza da pessoa???
espero q me responda……….
obg….
28 novembro, 2009 às 2:15 am
Ricardo Teixeira
A maioria dos adultos joens necessita de 7-8 h
20 novembro, 2009 às 4:33 pm
wildo junior
eu tenho 14 anos e vou dormir todos os dias umas 11 horas da noite e me acordo umas 9e30 ou umas 10 horas isso ta certo ou errado pra minha idade??afeta alguma coisa da minha beleza??
espero q vc responda essa minha pergunta……….
29 novembro, 2009 às 6:22 pm
Ricardo Teixeira
Oi Wildo
Ficar sem dormir pode afetar sim sua aparência.
dormir 10 horas por dia nào tem nada demais.
13 novembro, 2009 às 6:17 pm
Richard
Eu tenho 1.89 e tenho 17 anos , me disseram que uma boa noite de sono pode , ainda, me fazer crescer é verdade???
13 novembro, 2009 às 11:30 pm
Ricardo Teixeira
Olá Richard
Invista no seu sono não só porque isso ainda poderia lhe render alguns centímetros. Pense nisso como um investimento na sua saúde como um todo assim como na sua capacidade de manter o cérebro afiado e com maior chance de sucesso na sua vida.
5 setembro, 2009 às 2:52 pm
vitor
aiii q bom entao : )
brigada .
4 setembro, 2009 às 6:08 pm
vitor
eu acordo 4,30 vo pa academia fasso yoga e malho depois vo trabalha e fasso yoga de novo na ora do almosso e tem dia q fasso nataçao depois vou para escola e chego em casa 11 horas e vo durmi 11,30 e tenho 17 anos . meu horario de sono esta correto ?
5 setembro, 2009 às 2:26 am
Ricardo Teixeira
Pelo cálculo você está dormindo umas 5 horas por dia. Uma pequena minoria das pessoas vivem bem com poucas horas de sono. A maioria vive bem com 7-8 horas por dia. Se você sente que essas poucas horas é sufuciente para passar o dia bem disposto e com a cabeça boa, não há porque se preocupar.
5 abril, 2011 às 11:53 am
sthefane
vitor seu horario de sono nao esta correto pois voce tem que dormir no minimo 9 horas por dia eu mesmo durmo 10 pois vou dormir 9:00 e acordo 7:00 entao vc teria que acordar mais tarde um pouquinho 7:00 mais ou menos ta beijos
2 dezembro, 2011 às 9:22 pm
maria clara
sim
27 junho, 2009 às 3:59 pm
Jhesy
Oiiie queriia sabeer quantas horas devemos dormii .. Eu tenho 11 anos e so vou dormii 00.00 (meia noite) .. Podee ?
e queriia saber se 3.00 da manhã é uima boa hora pra estudaar, pq eu estudo 3.00 da manha ;D
Obriigado, espero qe vocess me respondaam ‘ ♥
27 junho, 2009 às 4:19 pm
Ricardo Teixeira
Com sua idade durma pelo menos 10 horas por noite . À noite mesmo , viu? Três horas da manhã não é hora de estudar.
29 janeiro, 2012 às 10:04 pm
rodrigo
qualquer coisa acima de 9 horas de sono é prejudicial a saudehttps://consciencianodiaadia.com/2008/10/30/afinal-devemos-dormir-quantas-horas-por-dia/
30 janeiro, 2012 às 10:46 pm
Ricardo Teixeira
Algumas pessoas , não muitas, precisam de mais dee 8-9 horas
2 dezembro, 2011 às 9:20 pm
maria clara
e um bom horario de acordar
30 março, 2012 às 5:43 pm
ivan
O que posso le responder é que não é uma boa hora para estudar não pois vc estar muito tempo acordada e não ta com a memoria boa..
3 agosto, 2012 às 4:37 am
Dalyla
Essa nao é uma hora boa de dormi.Porque provavelmente 3hr da manha é a hr que o sono chega em um ser humano e alem disso nao é uma hr boa pra voce aforçar o celebro nossa corpo precisa descansar 9 hr o maximo por dia,uma hora otima para estudar é 08:00 da manha isso todos especialistas falam ne mais muitas pessoas abusam da sua propria Saude do dia a dia.A hr exata de dormimos é o maximo 22:00 e acorda no maximo 09:00 da manha.Muitas pessoas que trabalham um dia inteiro vai dormi a noite toda e acorda la pras 12:00 isso faz muito mal a saude…Espero que tenho ajudado voces Todos desse Syte,Um Grande abraço Dally !
13 agosto, 2012 às 8:11 pm
Ricardo Teixeira
è isso mesmo Dalyla
Podendo dormir à noite, é melhor para a saúde